Вы любите своего парня, девушку или супругу, но чувствуете, что этот человек ускользает, или вы постоянно ссоритесь. Как сохранить отношения?
Первые шаги
Отношения идут наперекосяк из-за нездоровой модели взаимоотношений. Если вы много ссоритесь или избегаете друг друга, скорее всего, у вас и вашего партнера есть некоторые способы поведения и взаимодействия по отношению друг к другу, которые представляют собой нездоровые модели взаимоотношений, усвоенные в детстве.
Чтобы управлять СЛР во взаимоотношениях, вы можете сделать несколько шагов прямо сейчас, чтобы все пошло по правильному пути.
Выявление нездорового поведения
Непродуктивное поведение, такое как обвинения, критика и нападки, замаскированные под вопросы, необходимо устранять как можно скорее. Доктор Джон Готтман выделяет четыре модели поведения, которые обязательно разрушат романтические отношения:
- Критика — критика вашего партнера указывает на то, что вы хотите изменить своего партнера, что вы находите недостатки, что вы не принимаете своего партнера таким, какой он есть. Критика того, как ваш партнер думает, чувствует, действует или говорит, является неприемлемым поведением и, безусловно, не поможет вашим отношениям.
- Презрение — чувство презрения указывает на проблему во взаимном уважении и понимании. Обида нарастает, и трудно быть продуктивными в отношениях, когда обида и презрение заменяют более продуктивные тенденции, такие как доверие и общение. Если вы критически относитесь к своему партнеру и думаете о нем плохо, скорее всего, в этой динамике накатывается презрение.
- Оборонительная позиция — Оборонительная позиция может способствовать чрезмерным конфликтам в отношениях. Защитная реакция может возникнуть, если другой партнер чрезмерно критичен.
- Преодоление препятствий — Отношения заживают, когда люди учатся продуктивно общаться. Хладнокровие вашего партнера, чтобы преподать ему урок, — это акт мести, который только ухудшит положение. Это показывает, что вы держитесь за свой гнев, вместо того чтобы преодолевать его.
Чтобы попытаться восстановить отношения, вам нужно сосредоточиться только на своей части, а не на всех ошибках, которые, по вашему мнению, совершил ваш партнер.
Если в ваших отношениях нет взрывных ссор, возможно, вместо этого вы разошлись. Иногда бездействие говорит так же громко, как действия и слова. Вы по-прежнему можете смотреть на то, что вы сделали, а также на то, чего не делали, и это поможет, независимо от того, разошлись ли вы или постоянно ссоритесь.
Работайте над своими коммуникативными навыками
Отсутствие общения может быть одной из причин, по которой вы чувствуете разрыв в отношениях. Чтобы улучшить общение, научитесь хорошо слушать. Например:
- Задайте конкретные вопросы. Вместо того, чтобы спрашивать, как прошел день вашего супруга, спросите: «Как прошло ваше предложение?»
- Продемонстрируйте, что вы слушаете, поддерживая зрительный контакт, задавая уточняющие вопросы и делая наблюдения.
Сосредоточьтесь на своих действиях
Очень легко обвинить свою половинку в своих проблемах в отношениях. Осознайте, что если в вашей жизни что-то не так, вам нужно сосредоточиться на своих действиях, чтобы исправить это. Чтобы помочь вам сосредоточиться на своих действиях, задайте себе следующие вопросы:
- Если вы много ссоритесь со своим партнером, о чем вы говорите, когда ссоритесь?
- Вы настолько увлечены спором, что начинаете набрасываться и говорить гадости?
- Вам сложно сделать шаг назад, чтобы спокойно обсудить свои разногласия?
Будь то деление, дистанцирование или демонстрация недостатка доверия, есть причины, по которым вы взаимодействуете со своим партнером деструктивным образом. Проблемы из детства могут улучшить ваши отношения или помешать им. Чтобы понять, как наладить отношения, вам нужно признать свое поведение.
Следующие шаги
Как только вы сосредоточитесь на себе и на своем вкладе в прекращение отношений, начните сосредотачиваться на других аспектах, которые нуждаются в исцелении. Близость, мозговой штурм с вашим партнером и даже признание разрыва в ваших отношениях могут иметь большое значение для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
Сосредоточьтесь на близости, общаясь
Жизнь и ее обязанности, такие как работа и дети, могут съедать часть или все ваше свободное время, поэтому поддерживать близость может быть сложнее. Если вы больше ссоритесь или просто чувствуете эмоциональную отстраненность от своего партнера, попытка снова почувствовать себя близкой поможет восстановить разрушенные отношения.
Признайте разлом
Разговор о том, что вы дрейфовали, независимо от того, из-за постоянных боев или из-за отсутствия доступности, поможет очистить воздух. Вы должны подходить к этому без осуждения и без обвинений.
Например, вы можете сказать: «Я просто любил влюбиться в тебя. Тогда я чувствовал, что мы были так близки. Я хотел бы снова почувствовать себя рядом с тобой». Это гораздо более продуктивно, чем обвинение типа «Я никогда не увижу тебя, потому что ты заботишься об игре в гольф больше, чем обо мне».
Мозговой штурм
Вы также можете рассказать, что вы можете сделать, чтобы снова почувствовать себя ближе. Проведите мозговой штурм, чтобы придумать идеи о том, как можно восстановить связь, которая у вас была.
- Обсудите, как найти время вместе, например, нанять няню, чтобы назначать свидание раз в месяц.
- Придумайте, как провести время вместе. Например, вы оба любите нарды, фотографию или живопись? Обнаружение общих интересов поможет вам почувствовать себя ближе.
- Придумайте новые способы провести время вместе. Есть ли хобби, которым вы оба хотели бы заниматься, но у вас никогда не было времени?
- Подумайте, как можно выделить время для секса. Здоровая сексуальная жизнь означает здоровые отношения.
Последний шаг
Если вы чувствуете, что ваши отношения не развиваются, консультанты по вопросам брака могут быть очень полезными для людей, чтобы исправить разрыв, но вам не нужно быть женатым, чтобы обратиться к консультанту по вопросам брака. Вы все еще можете увидеть его, если у вас долгосрочные, преданные отношения.
Вы можете посетить терапевта со своим партнером в любое время в рамках этого процесса, и чем раньше вы посетите психотерапевта, тем лучше. Консультанты по браку могут помочь вам определить аспекты ваших отношений, которые складываются хорошо, и аспекты, которые вызывают проблемы в отношениях. Консультации также могут помочь парам понять, хотят ли они работать над своими отношениями.
Как бороться с неверностью
Измена супруга или партнера создает целый ряд обстоятельств. Это может немедленно положить конец отношениям и любому доверию, которое вы установили со своим партнером.
Обратитесь за консультацией
Если когда-либо было подходящее время для консультации с психологом после того, как один или оба партнера обманули, не так ли? Неверность часто свидетельствует о том, что в отношениях уже были какие-то проблемы. Чтобы излечиться от неверности, нужно решить эти проблемы.
Выразите свои чувства
Человек, которому изменили, будет обижен, почувствует себя преданным и не будет доверять своему партнеру. Важно позволить этим чувствам проявиться, будь то в кабинете терапевта или вместе в паре.
Научитесь снова прощать и доверять
Если пара собирается пережить измену, человеку, которому изменили, нужно будет научиться прощать, а обманщик должен вернуть доверие своего партнера.
Одна вещь, которая может помочь в этом процессе, — это то, что партнер, который обманул, может спросить, что ей нужно, чтобы снова довериться вам, а затем уточнить сказанное.
Можно ли спасти отношения?
Со стороны обоих людей требуются усилия, чтобы спасти отношения. Пока оба человека стремятся работать над отношениями вместе, это хороший знак, что оба партнера привержены процессу восстановления своих отношений вместе. К сожалению, если ваш партнер не желает работать над отношениями с вами, отношения, скорее всего, прекратятся.
Сосредоточьтесь на себе
Если ваши отношения заканчиваются, а другой партнер не хочет над этим работать, лучшее, что вы можете сделать, — это сосредоточиться на себе . Убедитесь, что вы уделяете время своему физическому здоровью. Признайте и прочувствуйте свои чувства, даже если это сложно. Эти чувства со временем утихнут, и вы будете учиться и расти на этом опыте.
Не делай хуже
Вы можете предпринять и другие действия . Возможно, вы не сможете наладить отношения, но, по крайней мере, вы не будете делать что-то, что ухудшит ситуацию, например, пытаться заставить вашего партнера остаться или умолять его. Такое поведение не решает проблем, существующих между вами и вашим партнером.
Приложите усилия заранее
Лучший способ сохранить отношения — проявить инициативу. Отношения складываются хорошо? Вы чувствуете себя ближе друг к другу? Вы много ссоритесь? Вы хорошо общаетесь? Даже если у вас бурные отношения, вы можете сделать что-то, чтобы показать, что вы стремитесь учиться и расти вместе с этим человеком. Ваш партнер может стать для вас ценным ресурсом, если вы хорошо слушаете, и вы можете сообщить, что вы готовы сделать, чтобы ваши отношения работали.
Например, вы можете сказать что-то вроде: «Мне очень жаль, что я так обрушился на тебя. Я понимаю, что не очень хорошо справляюсь со стрессом, и из-за своего воспитания я не научился здоровый способ справиться с этим. Я изучаю навыки, позволяющие лучше справляться со стрессом. Сможете ли вы меня простить? Знайте, что теперь я знаю о проблеме и работаю над ее решением ».
Если вам сложно сохранять спокойствие, сосредоточенность и сосредоточенность, развивать отношения здоровым образом, обращение за консультацией раньше, чем позже, поможет вашим отношениям развиваться в более здоровом направлении. Чем раньше вы обратитесь к психологу, тем больше у вас шансов на выживание ваших отношений.