На самом деле нет определенного способа научиться справляться с горем. Боль и эмоциональная травма от потери любимого человека для одних более разрушительны, чем для других. Все зависит от типа смерти, с которой вы столкнулись, а также от сущности всего вашего существа.
Процесс горя
Каждому в то или иное время придется столкнуться со смертью любимого человека, будь то родитель , дедушка или бабушка, ребенок, брат или другой близкий член семьи или друг. Вы действительно не знаете, как вы отреагируете, пока это не произойдет, поэтому сложно сказать заранее, как с этим справиться или понять это.
Однако исследования показали, что существует пятиступенчатый процесс, через который проходит каждый, оплакивая потерю любимого человека. Всемирно известный психиатр и писатель Элизабет Кюблер-Росс (1926–2004) разработала модель скорби и тяжелой утраты. Она описывает путь, по которому люди идут, чтобы принять и понять реальность смерти.
Пять стадий горя Кюблер-Росс
Некоторые профессионалы и психиатры утверждают, что пятиступенчатого процесса переживания горя может быть недостаточно, потому что человек испытывает больше эмоций, когда сталкивается с трагедией такого типа. Тем не менее, есть пять общих шагов, через которые может пройти человек. Следует отметить, что не каждый выполняет эти шаги по порядку и не может пройти их все. Однако, понимая, как справляться с горем, Кюблер-Росс говорит, что каждый пройдет через два этапа. Пятиэтапный процесс включает:
- Отрицание : это фактически отрицание того факта, что человек умер; также включает отказ от собственных чувств по поводу смерти человека.
- Гнев : Помимо утверждения, что смерти не должно было произойти, человек на этой стадии пытается найти вину за событие, а также выказать гнев по отношению к чему-либо или кому-либо, имеющему отношение к умершему.
- Торговля : обычно ощущается, когда человек находится на грани смерти, а не уже мертв, это отчаянная попытка спасти жизнь этого человека. Выживший пытается заключить сделку с Богом или с врачом.
- Депрессия »: это настолько глубокая печаль, что трудно действовать, как обычно. Однако исследования показали, что чем больше у вас поддержки, тем меньше вы рискуете впасть в глубокую депрессию.
- Принятие : это может занять некоторое время, но смерть любимого человека все же произойдет. Это не означает, что умерший будет забыт, просто человек, потерявший близких, сможет снова обрести нормальное состояние, даже если он или она не будет рядом.
Ощутимые способы справиться с горем
Помимо эмоционального процесса борьбы с горем, есть несколько позитивных способов выразить свою утрату:
- Волонтер : проводите время, работая с другими, кому нужна помощь. Если вы потеряли бабушку или дедушку из-за длительной болезни, вы можете стать волонтером в хосписе или доме престарелых, читая или просто навещая пациентов. Если вы потеряли ребенка при рождении, вы можете добровольно предложить свои услуги (не обязательно свое существо), создав пакеты услуг для недавно потерявших родителей.
- Посещайте группу поддержки : онлайн или лично группа поддержки позволяет вам рассказать о себе другим, пережившим подобную утрату.
- Создайте альбом для вырезок : запишите свои мысли и образы умершего человека — отличный способ справиться со своим горем. Это книга, к которой вы можете часто возвращаться и переживать многие воспоминания, которые у вас есть.
- Написание : ведя дневник или сочиняя стихи, вы излагаете свои мысли и чувства на бумаге. Это отличный способ справиться со своим горем, если вы не хотите посещать собрания группы поддержки.
- Проведите поминальную службу : если похороны слишком официальные и традиционные, подумайте об организации поминальной службы по умершему близкому человеку. Здесь люди могут неформально обсудить умершего мужчину или женщину (или ребенка), не беспокоясь о временных ограничениях, погоде или чем-либо еще.
Как не справляться с горем
Хотя есть много позитивных способов справиться со своими переживаниями по поводу смерти любимого человека, есть некоторые способы, которыми вы не должны потакать. Обычно это приводит к более деструктивному поведению или депрессии:
- Чрезмерное употребление алкоголя
- Незаконное употребление наркотиков
- Переедание или недоедание
- Тратить непомерные деньги на ненужные вещи
- Физически вывести свой гнев на человека или объект
- Чрезмерная азартная игра
- Отказ от нормальной повседневной жизни на длительный период времени
- Отказ от друзей и семьи
- Бросить школу или свою работу
Если вы когда-либо чувствуете, что ваши переживания по поводу смерти любимого человека слишком сильны, и вы видите, что формируется паттерн деструктивного поведения, как можно скорее обратитесь к врачу за помощью. Если ваш врач недоступен, поговорите о своих чувствах с членом семьи или близким другом. Они могут помочь!
Заключительное примечание
Ваша личность также может определять, как вы скорбите. Люди с более сильной волей могут не выказывать столько горя, сколько человек, который по той или иной причине уже эмоционально расстроен. Кто бы это ни был, ваш лучший способ справиться с горем — просто позволить ему быть. Горе может поднять свою уродливую голову в любой момент, независимо от того, сильны вы или готовы к этому. Время — единственное, что вам нужно, чтобы пережить это.