Хотя замена кроссовок два раза в год является общим мнением среди любителей бега всех возрастов, следует учитывать и другие факторы, которые могут означать более или менее частую замену. Сколько миль вы пробегаете, какой тип бега вы делаете, качество вашей обуви, ваш вес и ваш шаг могут повлиять на сроки замены кроссовок.
Изучите, как вы себя чувствуете после пробежки
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после пробежки, так как это может выявить потребность в новых кроссовках.
- Что-нибудь болит (в частности: ступни, колени, Лечебные шины на голени или поясница)?
- Появились ли на ногах новые волдыри после пробежки (хотя иногда виноваты носки, но может быть виновата и обувь)?
- Ваши ногти на ногах начинают кровоточить или чувствовать себя нежными?
Замените обувь, которая не поддерживает
Даже новую обувь, возможно, придется заменить, если она не обеспечивает поддержку, необходимую вашему телу во время пробежек. Начинающим бегунам, возможно, придется перебрать несколько разных пар Правильный выбор кроссовок пока они не найдут ту пару, которая им подходит и обеспечивает надлежащую поддержку. Это хорошая идея, чтобы подобрать правильную обувь для бега в зависимости от ваших ног и шага. Специализированные магазины беговой обуви предлагают эти услуги по подгонке – часто бесплатно для клиентов – но будьте готовы заплатить немного больше за обувь в специализированном магазине.
Runner’s World предлагает подождать неделю после пробежки, прежде чем избавляться от кроссовок, чтобы убедиться, что дискомфорт после пробежки действительно связан с обувью, а не с усталостью.
Сосредоточьтесь на пробеге
Пробег является важным фактором, когда речь идет о кроссовках.
Средний пробег замены
Кроссовки следует менять каждые 300-500 миль . Кроссовки с хорошей конструкцией, скорее всего, прослужат дольше, чем беговые кроссовки более низкого уровня. Место пробега также может повлиять на то, как долго прослужит обувь; Бег на беговой дорожке изнашивает обувь не так, как бег на улице, но в целом бег на улице изнашивает кроссовки быстрее.
Учитывайте больше, чем пробег
Суть пробега заключается в следующем: если ваша обувь кажется изношенной, самое время сменить пару. Некоторые туфли могут пройти намного больше отметки в 300 миль и при этом чувствовать себя прекрасно, поэтому абсолютное определение того, когда нужна новая обувь, может быть дорогостоящей и ненужной практикой.
Факторы бегуна
Механика вашего бега и то, как вы обращаетесь со своей обувью, также могут повлиять на то, когда вам понадобится новая.
То, как вы бегаете, влияет на обувь
Более тяжелым бегунам, возможно, придется чаще менять кроссовки, как и бегунам с тяжелым шагом. Например, постоянные удары пяткой в кроссовках без достаточной поддержки пятки изнашиваются быстрее, чем в обуви, предназначенной для ударов пяткой.
Обработка обуви
То, как бегун обращается с кроссовками, также влияет на то, как долго они прослужат. Бегуны должны не торопиться, чтобы развязать шнурки на своих кроссовках, прежде чем снимать их, чтобы избежать ненужного износа. Стирка кроссовок в стиральной машине — даже обуви, помеченной как машинная стирка — может сократить срок службы обуви, в то время как бережная ручная стирка может фактически продлить срок службы обуви.
Хотя беговые кроссовки, как правило, рассчитаны на долговечность, они могут быстрее изнашиваться, если за ними не ухаживать должным образом.
Видимые признаки износа
Несколько визуальных подсказок помогут вам решить, готовы ли вы к новой паре.
Осмотрите протектор
Переверните кроссовки и найдите признаки износа . Протектор не выглядит стертым в каких-либо местах? Износ будет в разных местах в зависимости от вашего шага и типа бега, но изношенный протектор является видимым признаком меньшей поддержки в этих местах, что может привести к некачественному бегу и, возможно, даже к травме.
Проверьте верх и бока обуви
Потертости или разрывы на верхней или боковой части обуви также могут быть ощутимым признаком времени замены. Хотя кроссовки, безусловно, не предназначены для того, чтобы оставаться в первозданном виде при использовании, все, что может поставить под угрозу стабильность конструкции обуви, означает, что пришло время для новой пары.
Важные инструменты для запуска
Хотя большинство людей считают бег довольно недорогим времяпрепровождением или видом спорта, опытные бегуны знают, что стоимость качественной обуви может быстро возрасти. Тем не менее, это оправданные расходы, поскольку правильно подобранные кроссовки могут увеличить как скорость, так и километраж, а также сделать бег в целом более комфортным. Замена кроссовок — это необходимая статья расходов для бегунов; когда ваше тело говорит вам, что пришло время для новой обуви, прислушайтесь.