Существует ли специальная диета для здоровых волос, которая подарит вам сияющие, блестящие, сказочные локоны, о которых вы мечтаете? Хотя существует множество теорий, которые стоит попробовать, то, что вы едите каждый день, на самом деле влияет на то, что вы видите в зеркале.
Общая диета для здоровых волос
Возможно, вы слышали древнее изречение: «Ты то, что ты ешь». Приходите, чтобы узнать, здоровье ваших волос является отражением продуктов, которые вы обычно едите или не едите, если уж на то пошло. Дефицит любого из нескольких витаминов и минералов, необходимых для нашего благополучия, может определять многие аспекты здоровья волос, включая скорость роста, стабильность, здоровье кожи головы (перхоть) и выпадение волос. Секрет диеты для здоровых волос заключается в том, чтобы оптимально поддерживать волосяные фолликулы, снабжая их питательными веществами, необходимыми для процветания. Трехразовое сбалансированное питание, включающее цельные фрукты, овощи, нежирный белок, такой как птица, рыба, яйца, бобовые, соя, а также нежирные куски говядины, цельнозерновые продукты, ненасыщенные жиры и обезжиренные молочные продукты, обеспечит удовлетворение всех потребностей в питательных веществах. которые встретились. Кроме того,
Потребность в белке
Волосы состоят из кератина, типа белка. Таким образом, этому примеру следует то, что диета для здоровых волос неизбежно требует белка. Это абсолютно верно. Однако в нашей западной диете редко бывает дефицит белка, и в большинстве случаев ее не нужно резко менять, чтобы обеспечить адекватное потребление. Большинство американцев получают много белка, даже если они не придерживаются высокобелковой диеты, такой как диета Аткинса. Даже вегетарианцы получают необходимое количество белка из цельного зерна, бобовых и соевых продуктов. Если вы обеспокоены низким потреблением белка, добавление упомянутых выше нежирных белков вместе с Полезны ли зародыши пшеницы? Взгляд на его пищевую ценность , пищевыми дрожжами и телячьей печенью улучшит рост и силу волос.
Витамины для здоровых волос
Как и любая другая функция человеческого тела, витамины являются важным компонентом множества взаимодействий, которые позволяют нам работать эффективно и оптимально. Практикующие врачи и специалисты по волосам назвали следующие 6 необходимых витаминов, которые способствуют росту волос частью диеты для здоровых волос:
- B-Complex : предотвращает выпадение волос; отвечает за рост и восстановление клеток; содержится в птице, нежирной говядине, рыбе, цельнозерновых продуктах , орехах, семенах, Руководство по использованию и покупке пищевых дрожжевых хлопьев , зеленых листовых овощах, обогащенных продуктах (особенно источниках B12).
- Бета-каротин : антиоксидант; предотвращает выпадение волос; отвечает за синтез белка; содержится в зеленых, желтых и оранжевых фруктах и овощах, сладком картофеле, петрушке.
- Биотин : также известный как витамин Н; дефицит может вызвать зуд и шелушение кожи головы; содержится в цельных зернах, патоке, пищевых дрожжах, орехах, рыбе, яичных желтках, молочных продуктах, мясе.
- Витамин С : антиоксидант; участвует в здоровье капилляров; помогает усвоению железа; содержится в большинстве фруктов и овощей, петрушке.
- Витамин Е : антиоксидант; участвует в восстановлении клеток, синтезе белка и кровообращении; содержится в яичных желтках, авокадо, миндале, зародышах пшеницы, цельных зернах, кунжутном масле и семенах.
Минералы для здоровых волос
Не менее важны, чем витамины, есть определенные минералы, которые, как рекламируется, обеспечивают волосяной фолликул питанием, в котором он нуждается для роста сильных волос. К ним относятся:
- Железо : предотвращает выпадение волос и пигментацию; содержится в сухофруктах, таких как абрикосы и инжир, красном мясе, зеленых листовых овощах, красной фасоли и цельнозерновых злаках; всасывание усиливается при употреблении с продуктами, богатыми витамином С.
- Медь : отвечает за цвет волос и помогает использовать железо; содержится в моллюсках, орехах, семенах, пищевых дрожжах и грибах.
- Цинк : помогает предотвратить выпадение волос и перхоть; содержится в моллюсках, коричневом рисе, миндале, чечевице и сельди.
Другие соображения
Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3, были в центре внимания из-за их полезных свойств для сердца. Сообщалось, что эти соединения также играют ключевую роль в качестве волос. Обязательно потребляйте много продуктов, богатых этими мощными ненасыщенными жирами, таких как лосось, скумбрия, тунец, льняное масло, грецкие орехи, миндаль и авокадо. Йод необходим для щитовидной железы, которая отвечает за выработку многих регуляторных гормонов. Широко распространено мнение, что сверхактивная щитовидная железа приводит к вялым, жирным волосам, в то время как недостаточная активность щитовидной железы приводит к сухим, вьющимся волосам. Дефицит йода может повлиять на последние, поэтому обязательно включите в свой рацион продукты, богатые йодом, для здоровых волос. Примеры включают йодированную соль, морские водоросли, рыбу и моллюсков.
Также важно отметить, что любая строгая диета для похудения может навредить здоровью волос. Во многих экстремальных диетах и причудливых диетах не хватает питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Недостатки, которые приводят к ухудшению здоровья волос, также могут быть обнаружены у людей с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия.
Стоит ли принимать добавки?
Хотя ни одна диета не идеальна, поиск проверенных и качественных поливитаминов, как правило, является преимуществом для вашего здоровья. С другой стороны, мегадозировка нескольких избранных питательных веществ, которые, как утверждается, улучшают внешний вид ваших волос, не рекомендуется без рекомендации вашего врача. Помимо широкого спектра 6 необходимых витаминов, которые способствуют росту волос , существует множество травяных смесей, которые продаются как таковые. Имейте в виду, что эти смеси, как правило, не одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для стимулирования здоровья волос, а продаются как пищевые добавки. Это путь проб и ошибок при рассмотрении добавок, которые можно добавить в рацион для здоровых волос, и только вы можете засвидетельствовать результат.