Если вы любите кататься на лыжи, но ненавидите болезненность вы испытываете после первого дня на склонах, выполняя упражнения, направленные на повышение производительности лыж просто может быть то, что вам нужно. Эти упражнения не только помогут вам накачать «лыжные ноги», они также могут помочь вам стать более подготовленным и разносторонним зимним спортсменом.
Лучшие виды лыжных упражнений
Рассмотрим требования к движению спорта. Если вы заметили хороший лыжник в действии, вы увидите:
- У него отличный динамический баланс.
- Его движения плавны
- Движения начинаются в стопах.
В отличие от 13 основных поз йоги для любого уровня подготовки , которая включает в себя ряд поз, катание на лыжах предполагает равновесие в движении. В лыжном спорте вас интересует переходный баланс или способность сохранять равновесие между движениями. Таким образом, тренировочные программы, такие как Польза пилатеса и Бесплатные упражнения с мячом , идеально подходят для катания на лыжах, потому что они включают в себя задачи динамического равновесия, повышая плавность движений.
Устранение мышечного дисбаланса имеет решающее значение для правильной формы катания на лыжах и травматизма. Большинство женщин и многие мужчины имеют большую силу в своих четырехглавой (передней части бедра), чем их подколенные сухожилия (задней ноги). Это может вызвать проблемы в лыжах. Подколенные сухожилия несут ответственность за сгибание ноги, в то время как quadricepses несут ответственность за расширение. Если ноги простирающиеся более чем сгибание, это приводит к тому, что называется «заднее сиденье на лыжи.» Другими словами, на лыжах с прикладом торчит. Это выравнивание не только непривлекательное и неэффективное; это просто опасно. Backseat лыжа может привести к обратному падению, что может привести к серьезным травмам.
Стабильность Болл Увечье Curl
Сгибание подколенного сухожилия с стабилизирующим мячом, вероятно, является одним из лучших упражнений для катания на лыжах. Работают подколенные сухожилия, основные мышцы и ягодицы. Это упражнение также является отличным способом проверить способность коленей отслеживать движения. Если они не могут вытянуться по прямой линии, когда ваши ноги стоят на мяче, у вас, вероятно, будут те же проблемы с лыжами. Вот как это делается:
- Лягте на спину, пятки на мяче, колени полностью выпрямлены.
- Расставьте ноги на ширине таза, что является естественной позицией для катания на лыжах.
- Убедитесь, что макушка головы находится на одной линии с основанием позвоночника, а ваш вес равномерно распределен по всему телу.
- Поднимите каждый позвонок от пола, пока ваш позвоночник не окажется в положении «мостика», и вы не образуете прямую линию от лопаток до пяток.
- Выдохните, напрягая подколенные сухожилия и сгибая колени, катя мяч к бедрам.
- Вдохните, выполняя движение в обратном направлении и откатывая мяч от тела, выпрямляя колени.
- Повторите упражнение 10-12 раз.
Основные движения на лыжах
Многие ошибочно полагают, что катание на лыжах — это сила ног. Вы видели этих людей на склонах. Именно они «накачивают» свои движения. Движения на лыжах фактически начинаются с ног. Любой лыжный инструктор скажет вам, что есть три основных движения на лыжах:
- Закантовка : вы начинаете поворот, перенося свой вес на мизинец спусковой ноги.
- Давление : добавление давления позволяет вам контролировать поворот
- Вращательное : Вращательные движения позволяют лыжнику менять направление.
«Тренируй цепь» — популярная фраза в индустрии спортивной подготовки. «Цепь» относится к кинетической цепи, которая описывает мышечную последовательность данного паттерна движения. Эксперты в области спортивной медицины считают, что лучшие упражнения для катания на лыжах будут имитировать движения, характерные для этого вида спорта.
Упражнение Дисковые Ножки Подвижные
Как упоминалось ранее, движения на лыжах начинаются с ваших ног. К счастью, легко имитировать движения края и давления, используя два диска для упражнений .
- Убедитесь, что диски находятся на одном уровне накачивания.
- Встаньте одной ногой на каждый диск, потратив немного времени, чтобы восстановить равновесие.
- Переместите свой вес так, чтобы балансировать на мизинце правой ноги и большом пальце левой ноги.
- Пауза, и добавить немного давления на правый мизинец
- Сделайте плавный переход и повторите с другой стороны.
Диски вращателя
Вы можете использовать диски-вращатели для тренировки вращательных движений. Хотя они доступны в магазинах оборудования для физиотерапии и пилатеса, иногда вы можете найти их по гораздо более низкой цене в таких магазинах, как Marshall’s. Способность поворачивать ноги, не вращая верхнюю часть тела, является одним из самых сложных навыков в лыжном спорте. Практика вращательных упражнений на дисках может помочь вашему мозгу запомнить это ощущение. Встаньте на два диска и держитесь за верхнюю часть стула. Это будет держать верхнюю часть тела в «спокойном состоянии». Плавными движениями вращайте стопами вправо и влево.
Практика лыжных упражнений может привести ко многим удачным поворотам на склонах. Установите программу прямо сейчас!