Для многих мысль о физических упражнениях отталкивает сама по себе, но танец может быть идеальным решением для ваших фитнес-потребностей. Все, что действительно нужно для начала, — это немного веселой, вдохновляющей музыки, чтобы получить свой ритм. Различные варианты танцевальных стилей и движений могут сжигать до 250 калорий в час, а иногда и больше.
Сжигание калорий с помощью танца
Вам не нужно стремиться к балетному совершенству или использовать ветряную мельницу во время брейк-данса, главное — двигаться и получать удовольствие от процесса. Такие организации, как Американский совет по физическим упражнениям, и публикации о здоровье, такие как Prevention.com, согласны с тем, что это отличный способ получить множество преимуществ.
Есть несколько вещей, которые вам следует знать, когда речь идет о Калории, необходимые для похудения . Фактически, ваш вес будет определять количество сжигаемых вами калорий. Например, человек с весом 250 фунтов будет сжигать больше калорий во время зумбы, чем другой участник с весом 150 фунтов. Причина проста. Более тяжелому человеку требуется больше энергии для выполнения тех же движений, чем более легкому человеку. Другой компонент — это потребление пищи. «Вы — то, что вы едите» — правдивое заявление, поэтому знание того, что и как часто вы потребляете, также будет ключевым фактором.
Калории, сожженные в зависимости от типа танцев
Есть много видов танцев, и каждый может помочь вам похудеть. Танцы, как правило, могут тренировать вас с головы до ног, и некоторые виды танцев, естественно, сосредоточены на более конкретных частях тела. Вот краткое изложение некоторых видов танцев, их пользы для вашего тела и их расхода калорий в час. Перечисленные диапазоны учитывают различные веса и связанные с ними уровни активности и интенсивности каждой формы.
Ballet / Modern / Ballet Barre — эти программы проработают вашу верхнюю часть тела, туловище и ноги, улучшая осанку. Класс Ballet Barre быстро становится популярным вариантом, где традиционные упражнения barre (на которые танцоры часто опираются во время первой части урока) и вариации являются основой программы. 250-500 калорий сжигается за час.
Tap / Jazz / Musical Theatre — Эти программы часто сосредоточены на изучении коротких, длинных или обоих видов упражнений с большим количеством повторений, чтобы правильно выполнять шаги, тренируя руки, корпус, ягодицы и ноги. 250-500 калорий сжигается за час.
Танцы живота / хула / масала бхангра — все они основаны на разных культурах, эти стили менее эффективны, чем некоторые другие формы танца, и отлично подходят для рук и корпуса, но при этом дают хорошую тренировку ногам. 250-400 калорий сжигается за час.
Хип-хоп / зумба / QiDance — высокая энергия с большими, широкими движениями, это заставит все работать, особенно ваши ноги, но ядро и руки тоже не сильно отстанут. Хип-хоп может иметь большее влияние, чем два других, но как бы вы ни пошли, вы сгорите. 400-600 калорий сжигается за час.
Бальные / квадратные танцы — в то время как бальный зал имеет множество разновидностей, включая латинские стили, которые отличаются большей энергией и сжигают больше калорий, более умеренный вальс и кадриль с низкой ударной нагрузкой не только хороши в социальном плане, но и доставляют свою долю тренировки. 250-400 калорий сжигается за час.
Советы по снижению веса
Танцы — отличный способ тренироваться, но вы должны быть реалистами и стремиться к целям, которые не только помогут вам сбросить вес, но, что еще более важно, удержать его. Вы можете обнаружить, что если вы не выполняли какие-либо регулярные упражнения, когда начинаете танцевать, вы можете вначале значительно сбросить несколько фунтов. Тем не менее, если вы будете последовательно управлять своим распорядком, потеря фунта в неделю поможет вашему телу естественным образом приспособиться к изменению веса и поможет вам удержаться от него.
Не расстраивайтесь, если вы внезапно начинаете выходить на плато. Ваше тело часто попадает в то место, где оно считает удобным, и пытается там оставаться. Лучшее решение — попробовать другую форму танца и буквально избавиться от нее.
Ключ к любой уверенной потере веса сводится к двум вещам:
Регулярные упражнения независимо от формы
Контроль потребления калорий
Чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий. Танцы по 9-10 часов в неделю — миссия выполнена. Танец также укрепит ваши кости и поможет снизить стресс, придав этому виду упражнений дополнительный плюс. Существуют простые диаграммы и калькуляторы, которые помогут вам узнать больше о том, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь различными видами танцев.
Тренируйтесь в одиночку или в группе
Что делает танец отличным выбором для людей, которые хотят похудеть, так это множество видов танцев и способов их участия. Некоторым людям нравится танцевать в группах, поэтому загляните в местный отдел парков и отдыха, в тренажерный зал или в танцевальные студии в вашем районе, чтобы узнать о различных предложениях. Культурные центры часто проводят или могут направить вас на уроки квадрата, ирландского степа или танцев живота.
Если вы больше похожи на «танцующих с самим собой», но вам нужны советы, есть много отличных DVD-дисков , которые помогут вам двигаться. Эти программы предназначены для того, чтобы провести вас через весь класс, и их прелесть в том, что вы можете перематывать назад, если вам нужна дополнительная практика или вы хотите повторить шаги или сегменты. Если вы просто хотите сыграть в одиночку, отличная музыка будет иметь решающее значение. Хотите ли вы использовать 100 композиций для тренировок , 100 композиций для тренировок лучших 100 композиций для тренировок или включить лучшую бразильскую танцевальную музыку, пока вы продолжаете двигаться и ставите перед собой цели, вы будете золотыми … и потеете, но в этом весь смысл.
Вставай и танцуй
Прежде всего, найдите танцевальный стиль и музыку, которые вам нравятся, и продолжайте двигаться. Мамы с детьми, пожилые люди с друзьями, даже танцы во время повседневных дел принесут пользу здоровью на долгие годы. Так что продолжайте танцевать, как будто никто не смотрит. И если они есть, попросите их присоединиться.
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
