Многие женщины страдают от проблем со сном во время беременности, поэтому важно найти естественные стратегии сна во время беременности. Сон является важнейшим требованием во время беременности, чтобы будущая мама перезаряжала свои батареи и имела достаточно энергии, чтобы поддерживать как себя, так и своего будущего ребенка.
Проблемы со сном во время беременности
Большинство женщин страдают от нарушений сна в какой-то момент беременности. Общие возникающие проблемы включают в себя:
- Беспокойство – женщины могут быть тревожными и беспокойными в первые недели беременности. Это может быть вызвано страхом и, в некоторой степени, волнением по поводу предстоящего путешествия.
- Частое мочеиспускание — это может происходить на разных сроках беременности и может привести к более частым, чем обычно, посещениям туалета ночью, что мешает сну.
- Неспособность устроиться поудобнее — некоторые женщины, особенно в третьем триместре, изо всех сил пытаются найти удобное положение для сна из-за увеличивающегося размера живота.
- Судороги в ногах — еще одна распространенная проблема беременных, с которой сталкиваются многие женщины, особенно ночью.
- Изжога — это может быть впервые испытано во время беременности и может вызвать у некоторых женщин серьезный дискомфорт, поскольку развивается кислотное расстройство желудка , которое значительно ухудшается, если лежать на горизонтальной поверхности.
- Активный малыш — некоторые малыши ночью ведут себя тихо и двигаются так тихо, что мамы даже не замечают. Другие, однако, ведут ночной образ жизни и постоянно находятся в движении по ночам, не давая маме покоя.
Хотя ни одна из вышеперечисленных проблем не является серьезной или опасной для жизни, такие проблемы могут стать проблемой по мере развития беременности для женщины, которая все больше устает и нуждается в приличном сне.
Стратегии естественного сна во время беременности: найдите то, что вам подходит
Некоторые стратегии естественного сна во время беременности основаны на простом здравом смысле. К наиболее распространенным практическим решениям относятся:
- Избегайте напитков на основе кофеина ближе к концу дня — если вы любите чай или кофе, воздержитесь от питья в больших количествах, так как кофеин естественным образом стимулирует тело и разум. Попробуйте пить чай из ромашки, так как известно, что он обладает успокаивающими свойствами.
- Не ешьте большими порциями вечером — беременные женщины обнаруживают, что они легче наполняются, а с полным животом после обильного ужина такие проблемы, как несварение желудка и рефлюкс, только усугубляются, когда пища остается в желудке.
- Избегайте избыточного потребления жидкости — если мочевой пузырь полон, когда женщина ложится спать, ей нужно будет опорожнить его в течение ночи. Будьте осторожны, чтобы не выпить слишком много жидкости за несколько часов до сна, так как «то, что входит, должно выйти», а потребность в мочеиспускании уже увеличивается во время беременности.
- Примите расслабляющую ванну с пеной — при этом телу и уму дается время успокоиться и войти в «спящий режим». Тепло воды успокоит ноющие конечности и боли в спине во время беременности, которые могут вызвать дискомфорт во сне. Несмотря на многочисленные споры, использование 100-процентного лавандового масла при добавлении в ванну может способствовать хорошему ночному сну.
- Выполняйте несложные упражнения — насладитесь легкой прогулкой или займитесь искусством йоги. Многие женщины обнаруживают, что это может помочь расслабиться и улучшить сон. При этом тело и разум естественным образом готовятся отключиться на ночной период.
- Техники массажа. Некоторые женщины считают, что массаж во время беременности может быть невероятно расслабляющим и успокаивающим. Считается, что использование определенных масел во время массажа, проводимого квалифицированным терапевтом, помогает заснуть.
- Устраивайтесь поудобнее — даже если это означает покупку подушки для беременных или клинья, чтобы обниматься, некоторые беременные женщины обнаруживают, что им требуется дополнительная поддержка, чтобы найти удобное положение для сна.
- Ешьте белковые закуски — некоторые женщины страдают от нарушений сна из-за плохих снов, головных болей и бессонницы. Все это может быть связано с низким уровнем сахара в крови, поэтому употребление таких закусок, как яйца, индейка или арахисовое масло, может помочь поддерживать уровень сахара в крови в течение ночи.
Будьте осторожны с трюками
Несмотря на то, что они пробовали комбинацию вышеперечисленных средств, у некоторых женщин все еще возникают проблемы со сном. На рынке есть много продуктов, которые при использовании вне беременности эффективно помогают заснуть. Безрецептурные снотворные, даже травяные, не рекомендуются во время беременности, и советы по-прежнему утверждают, что практические меры являются самыми безопасными как для матери, так и для будущего ребенка.
Остерегайтесь таких уловок, как электронные массажеры и снотворное, так как мелким шрифтом всегда рекомендуется избегать их во время беременности. Если вообще беспокоит количество или качество сна, полученного во время беременности, эти вопросы лучше всего обсудить с акушером, который может принимать решения, исходя из индивидуальных обстоятельств. Всегда лучше придерживаться стратегии естественного сна во время беременности, но в некоторых случаях женщинам может потребоваться прием назначенных лекарств, что требует тщательного наблюдения.