Weight Watchers могут быть реальной помощью, когда вы следите за своей талией, но беременность с Weight Watchers, вероятно, не является хорошей идеей. Когда вы беременны, вам нужно много калорий и питательных веществ, чтобы вы и ребенок были здоровы.
Проблемы с диетой во время беременности
Нет ничего плохого в том, чтобы следить за тем, что вы едите во время беременности. На самом деле, выбор здоровой пищи и стремление к сбалансированному питанию — это именно то, что вы должны делать. Тем не менее, иногда женщины, которые борются со своим весом, чувствуют себя некомфортно при мысли о наборе килограммов во время беременности . Соблюдение ограничительной диеты может показаться хорошим способом не располнеть, но подумайте еще раз.
Для развития вашему растущему ребенку необходимы белки, углеводы, жиры и витамины. Экономия на еде может означать, что ребенок не получает достаточно. Витамины, такие как фолиевая кислота, и минералы, такие как кальций и фосфор, особенно важны для предотвращения врожденных дефектов и обеспечения нормального роста. Женщины, которые не набирают достаточно веса во время беременности, также подвержены риску рождения детей с недостаточным весом.
Сначала похудеть
Если у вас значительный избыточный вес, подумайте о том, чтобы сесть на диету, прежде чем забеременеть. Вместо того, чтобы пытаться создать диету для беременных Weight Watcher, сбросьте вес до зачатия. Это имеет несколько преимуществ:
- Женщинам с нормальным весом легче зачать ребенка.
- Начало беременности с нормальным весом повышает вероятность того, что впоследствии вы потеряете вес ребенка.
- Поддержание физической формы может помочь вам чувствовать себя лучше на протяжении всей беременности.
Риски ожирения
По данным March of Dimes, женщины с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску как осложнений у матери, так и врожденных дефектов. Риски для мамы включают:
- Сахарный диабет при беременности
- преэклампсия
- высокое кровяное давление
- осложнения родов и родов
Риски для ребенка включают:
- дефекты нервной трубки и другие врожденные дефекты
- мертворождение или неонатальная смерть
- увеличенный размер и вес, что может привести к травме во время родов
Весонаблюдатель Беременность? Ожидайте получить
Даже если вы обычно следите за своим весом, беременность — не время для того, чтобы сбрасывать килограммы или избегать их набора. Даже если вы начинаете с избыточным весом, вы все равно должны набрать около 20 фунтов во время беременности. Большая часть этого лишнего веса исходит от ребенка и жидкости, которая его окружает. Часть этого исходит из дополнительной крови и воды, которые нужны вашему телу для поддержания беременности.
По данным March of Dimes , полностью развитая плацента весит около 1,5 фунта. Амниотическая жидкость, в которой плавает ребенок, весит около 2 фунтов. Вашему телу нужно около 3 фунтов дополнительной крови, и вы сохраните около 4 фунтов воды. Ваша грудь, готовящаяся к выработке молока для ребенка, увеличится и прибавит в весе до 2 фунтов. Добавьте к этому вес ребенка непосредственно перед рождением — около 7 фунтов — и вы уже весите 19,5 фунтов.
Зная все это, вы могли бы переосмыслить значение фразы «беременность, следящая за фигурой!» Набор правильного веса помогает убедиться, что у ребенка есть все, что ему или ей нужно.
Потеря веса ребенка
Многие женщины считают, что грудное вскармливание помогает им сбросить вес ребенка. Если этого недостаточно, или если вы предпочитаете кормить из бутылочки, здоровая диета с большим количеством упражнений — это то, что вам нужно.
Если вам нужен структурированный план диеты, вам могут помочь такие программы, как Weight Watchers. Фактически, исследования показывают, что организованные, структурированные планы могут быть хорошим способом похудеть. Внешняя поддержка, от семьи или друзей, также является плюсом, и группа людей, следящих за фигурой, может быть вашей секцией поддержки. У них даже есть специальная программа для кормящих мам.
Для всех молодых мам
Специалисты по контролю за весом рекомендуют всем молодым мамам перед диетой проконсультироваться со своим врачом. Затем, предполагая, что это безопасно, вы можете начать пытаться сбросить эти детские килограммы. Не ждите, что они исчезнут все сразу. Вместо этого стремитесь набирать от одного до двух фунтов в неделю.
Молодые мамы, которые не кормят грудью, могут следовать одному из обычных планов Weight Watchers :
- План Обзор диеты для следящих за фигурой присваивает числовые значения различным продуктам питания; вы можете выбирать из множества вариантов, если вы придерживаетесь определенного количества очков в день.
- Базовый план помогает пользователям выбирать здоровую и питательную пищу без подсчета баллов.
За участие в местном собрании взимается ежемесячная плата, или вы можете подписаться на онлайн-инструменты на веб-сайте Weight Watchers .
Если вы кормите грудью
Если вы кормите грудью, Weight Watchers рекомендует подождать от 6 до 8 недель после родов, прежде чем начинать диету, потому что слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку молока. Кормящие мамы должны планировать постепенную потерю веса, около фунта в неделю. Это поможет убедиться, что ваша диета не мешает питанию ребенка.
Убедитесь, что любой выбранный вами план Weight Watcher адаптирован для грудного вскармливания. Для производства молока вам нужны дополнительные калории и белок, а стандартного плана недостаточно.