Трудности со сном часто возникают во время беременности, но храп во время беременности — это единственная проблема, которая может не давать спать вашему партнеру больше, чем вам.
Причины храпа во время беременности
Многие женщины, которые никогда раньше не храпели, могут узнать, что храп у них начался во время беременности. У некоторых женщин храп может начаться на ранних сроках беременности. Тем не менее, большинство начнет, как только их живот начнет расти. Во многих случаях будущая мать может даже не осознавать, что она храпит, пока ее партнер не разбудит ее, ударив локтем по ребрам, или не пожалуется на это на следующее утро.
В чем причина храпа при беременности? Есть несколько вещей, которые могут способствовать:
- Увеличение веса : люди с избыточным весом чаще храпят в целом, а не только во время беременности. Это вызвано наличием дополнительной ткани в горле, которая может сужать дыхание, затрудняя достаточно глубокие вдохи. Мама, у которой до беременности было несколько лишних килограммов, с большей вероятностью наберет лишний вес в течение девяти месяцев. Одной только прибавки в весе во время беременности иногда бывает достаточно, чтобы вызвать храп, даже у женщины, которая до зачатия была миниатюрной.
- Увеличение кровотока : давление и отек, которые вы чувствуете в носу во время беременности, не являются вашим воображением. Несмотря на то, что кажется, что ваши пазухи не должны подвергаться воздействию гормонов, увеличение уровня эстрогена по всему телу может на самом деле привести к опуханию внутренней части носа. Это оказывает большее давление на ноздри, затрудняя дыхание. В течение дня вы можете даже не заметить, что дышать стало труднее, но ночью ваше тело берет верх, и вы начинаете дышать ртом, чтобы обеспечить достаточный приток воздуха.
- Простуда и аллергия . Когда вы не беременны, вы можете просто выпить таблетки от аллергии, когда начнется сезон пыльцы. И если вы заболели простудой, есть множество безрецептурных лекарств, которые помогут облегчить заложенность носа. Но, поскольку многие из этих лекарств запрещены во время беременности, у вас нет другого выбора, кроме как страдать от симптомов.
Как лечить храп при беременности
Хотя вы, возможно, не сможете использовать стандартные средства от заложенности носа, которая приводит к храпу во время беременности, есть несколько более комплексных подходов, которые все же могут работать.
- Носовые полоски : эти липкие полоски, отпускаемые без рецепта, похожи на лейкопластырь и надеваются на переносицу. Повязка использует мягкое давление, чтобы помочь открыть носовые проходы без использования каких-либо лекарств.
- Поднимите голову: держите голову выше, чем остальная часть тела, это поможет облегчить опорожнение носовых ходов. Попробуйте сложить подушку пополам, чтобы удвоить ее высоту, или рулон полотенца и положить его под подушку.
- Держитесь подальше от спины : сон на спине увеличивает вероятность того, что ваш рот откроется, что приведет к звуку циркулярной пилы. Если ночью вы обнаружите, что переворачиваетесь на спину, попробуйте подложить подушку для тела, когда засыпаете на боку. Из-за подушки вам будет труднее перевернуться.
- Пар : вдыхание пара из раковины или теплого увлажнителя воздуха прямо перед сном может помочь открыть нос. Чашка горячего чая может иметь аналогичные результаты, но избегайте кофеина, который продержит вас дольше.
Храп: в чем проблема?
Поскольку ваш храп беспокоит членов вашей семьи больше, чем вас, может показаться, что в этом нет ничего страшного. Но храп во время беременности может вызвать проблемы как у вас, так и у вашего ребенка, особенно если он перерастает в апноэ во сне. Это состояние может привести к полной остановке дыхания на несколько коротких мгновений в течение ночи. Ваше тело обычно компенсирует это, делая очень глубокий, судорожный вдох, который может вас разбудить. Это не только вызывает у вас беспокойную ночь, но также может привести к снижению уровня кислорода у вас и ребенка. Врачи могут лечить апноэ во сне, заставляя пациента спать в специальной маске, но важно поставить диагноз на ранней стадии, чтобы можно было начать лечение. Некоторые исследования также показали связь между храпом во время беременности и гестационным диабетом .
Обязательно сообщите своему врачу о любом храпе, даже если он легкий. В большинстве случаев храп проходит после беременности и не имеет долгосрочных последствий, но это может быть признаком других проблем, которые необходимо решить.