Если вы пытаетесь забеременеть или пытаетесь избежать беременности, вы можете подумать о создании диаграммы овуляции.
Ведение диаграммы овуляции
Овуляция – выход яйцеклетки из яичника женщины. Скорее всего, вы забеременеете примерно за три дня до овуляции и примерно в течение дня после нее.
Без аппарата УЗИ очень сложно точно сказать, когда происходит овуляция. Но ведение диаграммы овуляции может дать вам представление о том, в какие дни вы, скорее всего, забеременеете.
Составление диаграммы овуляции может быть таким же простым, как отслеживание ваших менструаций, или сложным, например, записью информации о вашей температуре, результатах анализов на гормоны и внешнем виде цервикальной слизи. Вы также можете добавить столбец, чтобы отслеживать, когда у вас есть половой акт.
Как сделать график овуляции
В Интернете доступно множество бесплатных версий графиков овуляции. Или вы можете сделать график самостоятельно. Если вы просто отслеживаете свои месячные, вы можете использовать обычный ежемесячный календарь.
Если вы измеряете другие изменения в своем теле, попробуйте использовать лист миллиметровой бумаги. Сделайте вертикальную колонку для каждого дня вашего менструального цикла. День первый — это первый день кровотечения. Цикл заканчивается в последний день перед началом следующей менструации. Оставьте около 20 горизонтальных линий, чтобы отобразить вашу температуру. Начните с 96 градусов по Фаренгейту и поднимитесь на 0,1 градуса в каждой строке, закончив на 99,8. Внизу страницы оставьте место для записи ежедневных изменений уровня цервикальной слизи и гормонов.
Отслеживание менструаций
Вы можете ожидать овуляции один раз в месяц, примерно в середине менструального цикла. Вы можете составить Календарь овуляции , отслеживая свои менструации в течение нескольких месяцев, а затем используя простой расчет, чтобы определить, в какие дни вы, вероятно, будете фертильны. Отметьте эти дни в таблице овуляции.
Щелкните здесь для получения информации о том, как сделать Календарь овуляции.
Изменения в цервикальной слизи
В промежутках между менструациями вы можете заметить изменения в выделениях из влагалища. Слизь выделяется из шейки матки (вход в матку) и вытекает через влагалище.
Сразу после менструации выделения могут быть небольшими или отсутствовать вовсе. Затем он станет более влажным и кремовым, желтого или белого цвета. За несколько дней до овуляции слизь становится прозрачной, скользкой и тягучей, почти как яичный белок. В это время у вас больше всего шансов забеременеть. Вы можете найти больше информации об изменениях цервикальной слизи здесь .
Следите за изменениями цервикальной слизи на карте.
Изменения уровня гормонов
Всплеск лютеинизирующего гормона (ЛГ) говорит вашим яичникам выпустить яйцеклетку. Вы можете купить в аптеке набор для прогнозирования овуляции, чтобы узнать, когда произойдет этот всплеск. Это простой анализ мочи, который вы используете примерно в середине цикла. Вы можете ожидать овуляции в течение дня или двух после повышения ЛГ.
Отметьте на своей диаграмме первый день каждого цикла, когда ваш тест на ЛГ был положительным.
Изменения базальной температуры тела
Базальная температура тела — это ваша температура сразу после пробуждения утром, до того, как вы встанете с постели. Базальная температура тела немного повышается (примерно на 0,4–0,8 градуса по Фаренгейту) после овуляции. Вы можете купить в аптеке набор со специальным термометром, который поможет вам увидеть изменения.
Проверяйте температуру каждое утро и записывайте результат в таблицу овуляции.
Как использовать вашу диаграмму
Посмотрите, все ли ваши признаки овуляции происходят примерно в одно и то же время. В идеале вы увидите, что плодородные дни в вашем календаре овуляции совпадают с днями, когда ваша цервикальная слизь скользкая и прозрачная. Повышение базальной температуры тела должно произойти через день или два после всплеска ЛГ. Если все совпадает, вы можете быть уверены, что точно определили свои плодородные дни для этого цикла.
Теперь вы можете использовать диаграмму, чтобы предсказать, что произойдет в следующий менструальный цикл. Если ваши циклы регулярны, овуляция должна произойти примерно в то же время в следующем месяце. Составление диаграммы для каждого месячного цикла поможет вам лучше узнать свои фертильные дни.
Рассчитывайте свои усилия по зачатию так, чтобы дни до и после ожидаемой овуляции совпадали. Не забудьте добавить несколько дополнительных дней с каждой стороны, потому что вы не можете точно знать, когда произойдет овуляция.
Прогнозирование овуляции не является точной наукой. Даже со всеми доступными методами вы никогда не сможете точно определить, когда у вас овуляция. Но вы можете использовать график овуляции, чтобы получить хорошее представление о том, когда вы, вероятно, забеременеете.
.