Большинство женщин знают, что беременность обязательно изменит их тело и образ жизни. Чтобы приспособиться к этим изменениям, вы, скорее всего, купите новую одежду, детскую мебель и аксессуары, но также необходимы изменения в диете . Потребление хорошо сбалансированной диеты помогает вашему ребенку расти и развиваться так, как он должен. Узнайте, как получать больше железа из своего рациона во время беременности, одновременно потребляя другие необходимые питательные вещества, чтобы дать вашему ребенку наилучший возможный старт.
Важность железа во время беременности
Беременная женщина нуждается в железе еще до зачатия, чтобы поддерживать свою иммунную систему и вырабатывать гемоглобин, который переносит кислород к клеткам. Без достаточного количества железа в организме ваши запасы истощаются, и вы рискуете заболеть анемией и другими проблемами со здоровьем. Во время беременности еще более важно получать железо из своего рациона по ряду причин:
- Ваше тело производит почти на 50 процентов больше крови, чем обычно во время беременности.
- Железодефицитная анемия может привести к преждевременным родам, а также к низкой массе тела при рождении и младенческой смертности.
- Растущий ребенок и плацента требуют дополнительного железа.
- Железо помогает уменьшить неприятные симптомы во время беременности, такие как усталость, раздражительность и депрессия.
Рекомендуемое потребление железа во время беременности
Клиники Кливленда рекомендует беременным женщинам получить около 30 мг железа в день из своего рациона или от пренатальных витаминов. Женщины, которые могут забеременеть, должны убедиться, что они потребляют рекомендуемую дозу для небеременных женщин: 18 мг. Получая достаточное количество железа до того, как вы забеременеете, вы снижаете свои шансы стать дефицитом во время беременности.
Как получить больше железа в рационе во время беременности
Лучшие источники железа включают следующее:
- Сушеные бобы
- яйца
- злаки, обогащенные железом
- Говядина
- Домашняя птица
- Лосось
Рыба и печень как источники железа
Печень и тунец также являются хорошими источниками железа, хотя и представляют определенный риск для здоровья беременных женщин. Ртуть в некоторых видах тунца может быть токсичной, а печень содержит небезопасное количество витамина А. Проконсультируйтесь с врачом о том, как безопасно включить эти продукты в свой рацион.
Овощные источники
Дополнительные источники железа включают следующее:
- Орехи и семена
- Овощи, включая шпинат, брокколи, спаржу и капусту
- цельнозерновые
Хотя железо в этих продуктах усваивается не так хорошо, как железо из мяса, они все же содержат некоторое количество железа и в остальном являются питательными продуктами.
Добавки железа
Большинство врачей рекомендуют беременным женщинам и тем, кто планирует беременность, начать принимать пренатальные витамины, чтобы восполнить пробелы в питании. Если вы уже принимаете витамины для беременных и едите продукты, богатые железом, вполне вероятно, что вы получаете достаточное количество железа в своем рационе, особенно потому, что большинство добавок для беременных содержат железо. Тогда вам не нужно использовать отдельную добавку железа, если только ваш врач не порекомендует вам это сделать. Низкий уровень железа может вызвать проблемы со здоровьем, но высокий уровень железа также может быть опасным. На самом деле, если вы принимаете слишком много железа, вы рискуете развить такие проблемы, как гестационный диабет и преэклампсия или гипертония, вызванная беременностью.
Железо как здоровая привычка
Знание того, как получать больше железа с пищей во время беременности, — это всего лишь один шаг к оптимальному здоровью для вас и вашего ребенка. Хороший сон, достаточное количество физических упражнений и разнообразное питание — другие важные привычки.