Здоровье

8 движений йоги и пилатеса для детей: тренируйтесь вместе

Ребенок занимается йогой

Если вы пытаетесь привлечь своих детей к занятиям фитнесом, подумайте о том, чтобы познакомить их с йогой и пилатесом. Дети от природы гибкие, что может помочь им легко добиться успеха в этих видах упражнений. Йога и пилатес также могут стимулировать воображение ребенка во время выполнения каждой позы.

Позы йоги для детей

Вы можете адаптировать многие начальные и базовые позы йоги, чтобы дети могли их выполнять. Начните с любой из них, а затем переходите к другим позам или найдите в своем районе секцию йоги для мамы и меня или детей.

Поза горы и полумесяца

Мальчик в позе полумесяца

Поза горы — самая базовая из поз йоги. В сочетании с позой Полумесяца это отличный способ для детей заземлиться и научиться базовым упражнениям на растяжку.

  1. Пусть ваш ребенок встанет прямо и во весь рост, твердо поставив ноги на землю, а вы встаньте перед ним в зеркальной позе.
  2. Поднимите руки над головой на вдохе и попросите ребенка сделать то же самое.
  3. Вытягивайте позвоночник как можно выше, пока вы укореняетесь в ступнях.
  4. Соедините руки над головой, затем наклоните верхнюю часть туловища вправо. Обязательно держите бедра прямыми и сгибайтесь только в талии, пока ваши ноги твердо стоят на земле.
  5. Выпрямитесь и наклонитесь в другую сторону.

Чтобы сделать эту позу более увлекательной для маленьких детей, попробуйте спеть «Медведь перешел через гору», стоя прямо и наклоняясь.

Поза связанного угла

Ребенок в позе связанного угла

Это еще одна простая поза, которую хорошо выполнять детям.

  1. Сядьте с ребенком на землю.
  2. Поощряйте ее сидеть прямо и прямо, пока она сводит подошвы ног вместе и позволяет коленям развернуться в стороны.
  3. Попросите ее взяться за лодыжки, пока она сидит прямо и высоко.

Некоторые забавные вещи, которые можно делать в этой позе, включают в себя:

  • Взмахи коленями вверх и вниз, как крыльями бабочки.
  • Притворяясь, что намазал арахисовое масло на подошву одной ноги и желе на другую. Затем соедините подошвы ног вместе, чтобы получился «бутерброд».
  • Покачивайтесь из стороны в сторону в этом положении, напевая «Шалтай-Болтай». Когда Шалтай падает, вы оба можете упасть на бок.

Поза Дерева

Ребенок в позе дерева

Поза дерева немного сложнее, но она поможет укрепить корпус вашего ребенка, работая над его балансом.

  1. Встаньте прямо напротив ребенка.
  2. Попросите ребенка укорениться обеими ступнями равномерно, а затем сместите его равновесие на одну ногу.
  3. Поднимите другую ногу и положите ее на икру или бедро – не ставьте ногу на колено и не позволяйте ребенку делать это; это может привести к травме.
  4. Сложите руки в молитвенном положении или раскиньте руки, как ветки, и балансируйте.
  5. Держите тело прямо и прямо и поднимите стоящую ногу, чтобы помочь сохранить равновесие.

Сделайте эту позу забавной, начав лежать на земле в позе Ребенка . Притворитесь маленькими семенами, которые постепенно вырастают, пока вы оба не станете высокими деревьями с раскачивающимися на ветру ветвями.

Поза лука

Ребенок в позе лука
Ребенок в пятиконечной звезде
Мост пилатеса

Это движение поможет укрепить корпус и силу ног, а также улучшит баланс.

  1. Положите ребенка на спину, руки по бокам, колени согнуты, а ступни на полу.
  2. Поместите балансировочный мяч прямо перед ее ногами и держите его неподвижно, пока она по очереди ставит ноги на мяч.
  3. Поощряйте ее отрывать позвоночник от пола, перенося вес на мяч и плечи. Она также может перекатывать мяч со своих ног под колени.
  4. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь на пол.

Планка

Раскатать планку

Планка — отличное средство для укрепления мышц кора, которое намного веселее для детей, когда они занимаются с мячом.

  1. Попросите ребенка занять высокое положение для отжиманий.
  2. Катите мяч обратно за ее ноги.
  3. Помогите ей поднимать ноги поверх мяча одну за другой.
  4. Отсюда попросите ее поэкспериментировать с опусканием в низкое положение для отжимания или перекатыванием назад на мяче, чтобы ее живот оказался на мяче, а затем снова движением вперед.

Не забывайте поддерживать ее таз, когда она становится сильнее.

Сидячий твист

Сидячий твист

Дети могут выполнять твист-банку сидя на стуле или скамейке. Делая это на мяче, вы укрепляете корпус и улучшаете баланс, а также добавляете удовольствия.

  1. Крепко держите мяч, пока ваш ребенок сидит на нем, поставив ноги на пол.
  2. Пусть он заложит руки за голову или раскинет руки в стороны.
  3. Поощряйте ребенка устойчиво держать свою попку на мяче, пока он поворачивает туловище из стороны в сторону.

Карты, книги и DVD для детей

Упражнения йоги и пилатеса для детей сейчас настолько популярны, что существует множество ресурсов для забавных домашних занятий.

Попробуйте эти видео и книги по йоге:

Популярны DVD с пилатесом:

Двигайтесь вместе

Лучшие детские упражнения те, которые можно выполнять со взрослыми. Это помогает поощрять правильную форму, интерес и продолжение веселья. Попробуйте вместе заняться йогой и пилатесом и посмотрите, к чему приведет ваше фитнес-путешествие.

Похожие посты

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Продукты для сужения пор

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности