Диета подростка заключается не в том, чтобы выглядеть как модель из вашего любимого модного журнала, а в том, чтобы следить за тем, чтобы ваше тело имело здоровый вес. Среднестатистическому подростку на самом деле не нужна диета. Вместо этого план диеты подростка должен быть сосредоточен на употреблении здоровой пищи и ежедневных физических упражнениях, чтобы поддерживать отличное телосложение.
Планы безопасной диеты для подростков
Суть диеты не в том, чтобы исключить все продукты и есть только листовую зелень. Хотя это важно, еще важнее, чтобы подросток придерживался Здоровая диета для подростков которая соответствует вашим ежедневным потребностям в калориях. Здоровая диета будет включать в себя трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), а также несколько перекусов (обычно три перекуса). Ваша тарелка должна включать баланс между фруктами, овощами, зерновыми, белками и молочными продуктами. В этом возрасте крайне важны кальций и железо . Кальций важен для роста костей, а железо помогает поддерживать мышечную массу тела. MyPlate.gov может помочь вам подобрать идеальные пропорции для вашей тарелки. В дополнение к правильному питанию важно уделять около 60 минут Здоровое питание и тренировки для подростков .
Советы по здоровому питанию подростков
Соблюдение плана здорового питания важно для всех возрастов; однако есть разные способы сделать это в зависимости от вашего пола, цели или уровня активности. Узнайте, чем ваша тарелка может отличаться от ваших сверстников.
Подростковые диеты для похудения
Если ваша масса тела попадает в категорию избыточного веса или ожирения, возможно, вы хотите похудеть. Есть несколько Здоровое питание для подростков, желающих похудеть , которые могут работать для подростков. Тем не менее, несколько простых советов могут помочь вам снизить массу тела.
- Сократите употребление вредных жиров. Это жиры, которые можно найти в конфетах, мороженом, печенье, пирожных и жареной пище. Сосредоточьтесь больше на фруктах и овощах и полезных жирах, таких как орехи и авокадо.
- Избегайте фаст-фуда. Большую часть времени фаст-фуд жареный и нездоровый. Один прием пищи может составить все ваши калории на весь день. Если вы не можете обходиться без фаст-фуда, постарайтесь ограничить его до одного раза в неделю.
- Избегайте газированных напитков, газированных напитков и фруктовых соков, даже диетических. Вместо этого ищите воду, чай и другие низкокалорийные продукты.
- Наполняйтесь клетчаткой и белком. Белок не только полезен для вас, но и заставляет вас чувствовать себя сытым. Получение достаточного количества белка и клетчатки может заставить вас дольше чувствовать себя сытым.
- Ешьте порции меньшего размера. Часто дело не в том, что вы едите не то, что нужно, а в том, что вы едите слишком много. Попробуйте сократить порции на треть и есть только до тех пор, пока не почувствуете себя сытым.
- Побалуйте себя время от времени. Употребление мороженого и конфет в умеренных количествах полезно для вас. Мало того, что это поможет вашей тяге, мороженое содержит кальций.
Советы по диете для активных подростков
Активные подростки обнаружат, что им на самом деле нужно есть больше, чем обычному подростку, чтобы поддерживать свой вес и быть здоровыми. Это не означает, что нужно есть нездоровую пищу, а вместо этого добавить в свой рацион больше белков и углеводов. Вы также можете следовать некоторым из этих советов по диете для подростков.
- Упакуйте закуски с высококалорийными продуктами, такими как орехи и ягоды, между приемами пищи.
- Убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Добавление протеинового коктейля может гарантировать, что вы получаете белок с каждым приемом пищи.
- Углеводы — это топливо. Эта тарелка цельнозерновой пасты пойдет вам на пользу.
- Не пропускайте приемы пищи.
Советы по плану диеты для мальчиков-подростков
В среднем мальчику требуется больше калорий в день, чем девочке. Это означает, что им нужно будет съедать больше за каждый прием пищи или планировать больше приемов пищи. Чтобы сохранить свое здоровье, следуйте этому простому совету.
- Ешьте закуски в течение дня. Это не только поможет поддерживать уровень сахара в крови, но и гарантирует, что вы едите достаточно.
- Оставайся активным. Получение достаточной активности является ключом к здоровому телу.
- Избегайте продуктов из торговых автоматов.
- Избегайте переедания, медленно пережевывая пищу и ешьте только до тех пор, пока не насытитесь.
- Белок важен и должен составлять 15-25% вашего рациона.
Советы по диете для девочек
В зависимости от уровня активности девушкам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день. Чтобы убедиться, что вы поддерживаете здоровую фигуру, попробуйте эти советы.
- Ешьте фрукты и овощи в качестве перекусов, чтобы убедиться, что вы едите в нужном количестве.
- Выбирайте нежирные закуски.
- Обязательно пейте достаточное количество воды каждый день.
- Выбирайте запеченные, а не жареные продукты.
- Убедитесь, что вы получаете достаточное количество железа, особенно во время менструации.
Предупреждения для планов диеты для подростков
Хитрости и причудливые диеты закончились. Если что-то хвастается, что поможет вам похудеть на 10 фунтов за неделю, это вредно для здоровья и не рекомендуется. Поэтому, рассматривая возможность перехода на здоровую диету подростка для похудения или просто для оздоровления, нужно помнить:
- Опасности причудливой диетыСледует избегать Опасности причудливой диеты которые сильно ограничивают потребление калорий или ограничивают вас только определенными продуктами. Эти диеты нездоровы и могут привести к нездоровому поведению.
- Правильное питание — это не про похудение, а про здоровье.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем менять свой план питания. Если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что это здоровый вариант.
- Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы оставаться в здоровом весе.
- Не принимайте Опасности таблеток для похудания или другие добавки для похудения, если это не рекомендовано врачом.
Здоровое питание для подростков
Планы диеты для подростков должны быть сосредоточены на здоровом питании за счет сочетания употребления правильных продуктов и достаточной активности. Хотя время от времени тратиться на сладости полезно, вы не хотите, чтобы они занимали большую часть ваших ежедневных калорий. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровой пище, такой как белки, злаки, фрукты и овощи. И не забывайте пить молоко.