Низкая самооценка – проблема, с которой сталкиваются многие подростки. Если вы задавались вопросом, как повысить самооценку, но просто не знали, как это сделать, вам может помочь это недавнее интервью с доктором Вики Паначчоне.
О Вики Паначчоне
Вики Паначчоне, доктор философии, также известная как «Доктор Вики» или «Профессор воспитания», является основателем Института лучшего воспитания. Она страстный и преданный своему делу детский психолог, который последние 25 лет посвятил свою карьеру исключительно эмоциональному благополучию детей и подростков. После интервью и/или цитирования в крупных изданиях и на веб-сайтах, включая The New York Times , Eyewitness News , Parenting Magazine , Reader’s Digest , Newsday.com, Good Housekeeping.com и WebMD , в настоящее время она работает экспертом на MTV/ Сайт Nickelodeon, parentconnect.com. Она считает, что ее отправили сюда, на эту планету, «чтобы помогать и поддерживать родителей в воспитании счастливых, успешных детей… и получать от этого удовольствие!»
Понимание самооценки
ЛТК: Что такое самооценка?
Вики Паначчоне (вице-президент) : Самоуважение — это, по сути, основные убеждения, которые у нас есть о самих себе. Эти убеждения, собранные с течением времени, помогают нам оценивать наши действия и качества, при этом чувствуя безоговорочное принятие. Здоровая самооценка — это то, что внутри может признать: «Я действительно облажался! Но я все еще отличный человек». Именно самооценка помогает извлекать уроки из ошибок, а не воспринимать ошибки как ранящие стрелы.
ЛТК: Что такое низкая самооценка?
ВП: Низкая самооценка возникает, когда человек не развивает твердой внутренней веры в себя. В результате эти дети исходят из негативной точки зрения и поэтому не верят в себя и свои способности. И любые положительные чувства, которые они испытывают, почерпнуты из внешнего мира. Таким образом, существует полная зависимость от внешних факторов для внутреннего одобрения.
Как повысить самооценку
ЛТК: Как подросток может повысить свою самооценку?
ВП: Что можно сделать? Во-первых, слушать внутренние сообщения. Что я говорю о себе и почему? Откуда взялись эти негативные сообщения? Часто они развивались в среде критики, насмешек, издевательств или неудач. Эти переживания, как правило, совсем не уравновешиваются похвалой, привязанностью и опытом успеха. Таким образом, взгляд может быть очень однобоким. Эти негативные сообщения можно опровергнуть с помощью контраргументов: «Хорошо, я провалил этот тест, но мои другие оценки — пятерки и четверки. Я знаю, что я хороший ученик. Я должен дать себе передышку!»
Очень важно понять, что самооценка исходит изнутри. Если вы не чувствуете его внутренне, что бы там ни говорили другие, оно не проникнет внутрь. Или проникнет ненадолго и болезненно исчезнет. Это как плохой день для волос. Если я думаю, что мои волосы выглядят ужасно, а вы говорите мне, как они выглядят великолепно, они не попадут внутрь. Потому что я уже ЗНАЮ, что они выглядят ужасно. Такая низкая самооценка. Чтобы повысить самооценку, должна быть постоянная положительная, реалистичная обратная связь, поддержка, разрешение, забота и вера, чтобы помочь ребенку действительно начать верить в себя.
Дети могут взглянуть на то, что они думают о себе, и задать вопрос: правда ли это? Под руководством и поддержкой родитель и ребенок могут помочь заменить некоторые старые негативные моменты новыми позитивными. Особенно это касается ошибок. Дети должны научиться идти на риск, даже если это означает неудачу, и чувствовать себя хорошо после попытки. Если они никогда не будут рисковать, они, конечно, не сделают ошибки, но они никогда не продвинутся вперед.
Как помочь
ЛТК: Есть ли что-нибудь, что родители могут сделать, чтобы помочь своему подростку преодолеть низкую самооценку?
ВП:
Подчеркните, что сравнения бесполезны
Подростки по своей природе найдут что-то, в чем они могут быть самокритичными. Они могут быть слишком низкими/высокими, иметь вьющиеся/прямые волосы и т. д. Немногие девочки или мальчики, достигшие половой зрелости , довольны каждой частью своей внешности. Образ тела и самооценка начинают формироваться в очень раннем возрасте. Таким образом, чем раньше можно начать усваивать позитивные сообщения, тем лучше. Образ тела и самооценка тесно связаны в этом возрастном диапазоне. И поскольку это век социальных отношений, то, как их видят другие, имеет первостепенное значение. Подростков нужно учить, что сравнения бесполезны. Некоторые подростки развиваются раньше, чем другие (те, у кого это происходит, застенчивы, а те, кто этого не делает, застенчивы!), и многие подростки чувствуют себя неуверенно из-за одних и тех же проблем.
Воздержитесь от критики
Это также возраст, когда родители должны быть очень осторожны, критикуя своего подростка. Неодобрение их одежды , прически, того, носят ли они одну и ту же одежду день или два, действительно может иметь негативные последствия. Кроме того, комментарии по поводу прыщей, полные наряды или даже шутливые или саркастические высказывания могут вызвать у них волнение.
Переориентируйте подростка
Сосредоточение внимания на том, что происходит в их жизни, также может помочь взглянуть на вопросы имиджа в перспективе: получение разрешения/вождения, предоставление большего количества привилегий/доверия со стороны родителей, работа/присмотр за детьми/зарабатывание денег, участие в дискуссионном клубе, голосование в Национальном обществе чести. . Также прокомментируйте усилия, а не только результаты. Вы не можете иметь результаты без больших усилий!
Расскажите о внутренней красоте
Девушка или парень могут иметь прекрасное тело, но при этом не чувствовать себя хорошо. Обретение красоты внутри, безусловно, создаст положительный образ самого себя и более позитивную социальную презентацию.
Расскажите о том, что подросток может и не может контролировать
Помогите девочкам понять, что они могут контролировать (например, изменение цвета волос), а что нет (растущая грудь!), и позвольте ей сделать реалистичный выбор во внешности.
Признавайте сильные стороны и достижения
Не только то, что они могут СДЕЛАТЬ, но и то, кто они ЯВЛЯЮТСЯ. Вера в своего подростка вознесет его или ее в стратосферу.
Будь моделью
Девочки наблюдают за своими матерями и используют их как образец того, как им следует себя вести, определять себя и т. д. Если мать хорошо заботится о себе, девочка научится этому. Тем не менее, многие матери откладывают свои потребности на второй план, чтобы заботиться о своих детях. На самом деле они посылают негласное сообщение о том, что женщины не важны и являются гражданами второго сорта. Конечно, если мама так к себе относится, то легко понять, почему девочка тоже может не считать, что она заслуживает уважения.
Общайтесь со своим подростком, проводя время
Деятельность родителей и детей очень важна, опять же, с раннего возраста. Если отношения уже установлены, то отношения, которые можно будет построить, когда девочка или мальчик станут подростками. Нереально ожидать, что отношения внезапно разовьются, когда им исполнится 13 лет. Совместные занятия, хобби и интересы могут помочь подросткам почувствовать себя особенными. И действия, не связанные с внешностью или телосложением, являются наиболее важными. Подростки должны расти, чувствуя себя хорошо из-за того, что они могут делать, а не из-за того, как они выглядят.
Самоуважение и депрессия
ЛТК: Может ли низкая самооценка привести к депрессии?
ВП: Абсолютно. Неудовлетворительное отношение к тому, кто вы есть, может вызывать депрессию и тревогу. Некоторые пытаются скрыть это, притворяясь счастливыми и свободными духом, но полностью боятся неудачи или открытия. Другие в конечном итоге каким-то образом действуют, например, запугивая или нарушая правила; если они намеренно не следуют правилам, то вы не можете знать, что они боятся попытаться и не преуспеть. Третьи развивают чувство беспомощности, постоянно нуждаясь в чьей-то помощи, чтобы что-то сделать или добиться успеха. Они не пытаются без посторонней помощи; поэтому, когда они добиваются успеха, они также не могут приписывать себе успех!
ЛТК: Чем депрессия отличается от чувства подавленности?
ВП: Есть разница между депрессией и подавленностью. У каждого из нас бывают периоды «спада» в жизни. Обычно они напрямую связаны с внешним фактором: провалом теста, ударом в биту, поддразниванием. Мы также можем чувствовать себя подавленными, если происходит что-то действительно печальное: кто-то болен или умер, грядут большие перемены (например, переезд или семейный кризис). В других случаях мы можем испытывать периоды «падения» без какой-либо веской причины; но они не длятся очень долго. Подростки с бушующими гормонами могут оказаться «в подавленном состоянии», не зная почему.
На самом деле это не считается депрессией, если не происходит одно из двух: резкое изменение поведения или поведение продолжается в течение длительного периода времени. Конечно, любые мысли о том, чтобы причинить себе вред или убить себя, должны быть немедленно приняты во внимание. Если у кого-то возникают мысли о самоубийстве, это не всегда означает, что он хочет умереть. Однако, если такие мысли всплыли на поверхность, это серьезный признак того, что детский/подростковый психолог или другой специалист должен оценить потенциальный риск. То же самое относится и к членовредительству. Любой, кто режет себя или каким-либо образом причиняет вред, имеет серьезную проблему.
ЛТК : Каковы другие предупредительные признаки депрессии?
ВП: Также важно понимать, что детская и подростковая депрессия может сильно отличаться от депрессии взрослых. Некоторые дети будут подавленными или несчастными. Однако многие дети/подростки разыгрывают свою депрессию, что затрудняет ее обнаружение. Итак, если ваш подросток становится противным, дерзким и раздражительным, это также может свидетельствовать о депрессии.
Классические признаки депрессии включают:
- Снятие или возбуждение
- Изменение привычек в еде или сне
- Потеря интереса к тому, что раньше считалось забавным
- Отстранение от друзей и занятий
- Сильное изменение внешности
- Отсутствие ухода
- Снижение оценок
- Половая распущенность
- Изменения в друзьях
- Вспышки гнева/взрыва
- Нарушение правил
- Регрессивные привычки, такие как ночное недержание мочи или кусание ногтей.
- Ложь, обман или воровство
Любое поведение, которое полностью отличается от поведения подростка, говорит о возможной депрессии, а также возможном злоупотреблении наркотиками и/или алкоголем.
ЛТК: Что может сделать друг или родитель, если они или кто-то из их знакомых находится в опасности из-за депрессии?
ВП: СКАЖИТЕ. Не играй с жизнью того, кого любишь. Если у вас есть КАКИЕ-ЛИБО опасения или вы получили ЛЮБУЮ информацию, которая заставляет вас беспокоиться об этом подростке, бегите, не идите к взрослому, которому доверяете, и позовите друга на помощь. Друзья и члены семьи не являются терапевтами. Они не знают, когда принимать вещи всерьез или нет. И они сталкиваются с проблемами, чувствуя, что не хотят нарушать доверие. Тем не менее, вы не можете быть лучшими друзьями с мертвым другом. И я бы предпочел, чтобы твоя подруга ненавидела тебя за свою долгую жизнь, чем ценила твою верность, пока она принимает таблетки. Я видел, как это происходило; верность, обещания и сохранение секретов очень важны, за исключением случаев, когда чья-то жизнь может быть в опасности.
И, родители, я дам вам тот же совет. Если вы знаете или беспокоитесь о благополучии другого ребенка, позвоните родителю. Если бы ботинок был на другой ноге, разве вы не хотели бы, чтобы кто-то предупредил вас, если вашему ребенку угрожает опасность? Как психолог, я обязан соблюдать этику, чтобы все было конфиденциально. Однако по закону я обязан сообщать о любых подозрениях о потенциальном вреде. Я призываю вас использовать то же эмпирическое правило. Секреты, да. Опасность, нет.
Часть здорового развития
Хорошая самооценка является важной частью здорового развития подростков, и родители могут помочь в этом разными способами. Поощрение положительного поведения и талантов вашего подростка, а также поддержание открытых линий связи придаст вашему подростку некоторую уверенность, необходимую ему или ей для достижения успеха.