Почти каждая футбольная команда начинает летние тренировки для школьников задолго до начала сезона. Спросите любого успешного тренера, и он скажет вам, что игры выигрываются или проигрываются не на поле, а во время подготовки к выходу игроков на поле. Только по этой причине летняя подготовка жизненно важна для футболистов.
Идеи для летних тренировок для школьников-футболистов
Целью летней подготовки является улучшение силы, мощи, скорости и ловкости игрока. Из-за этого существует множество различных упражнений, которые могут подготовить игроков к футбольному сезону, в том числе:
- Силовые тренировки : наращивание массы — один из лучших способов повысить производительность на поле. Чем сильнее игрок, тем меньше усилий потребуется для игры. Эта концепция работает для каждого игрока в команде, от квотербека до полузащитника. Например, квотербек может захотеть сосредоточиться на силе верхней части тела, в то время как другие игроки могут сосредоточиться на силе нижней части тела.
- Упражнения : участие в учениях с командой может повысить скорость и ловкость. Поскольку футбол — это игра на скорость и силу, используйте базовые упражнения, такие как бег, устанавливая шины или конусы.
- Гибкость : хотите верьте, хотите нет, но гибкость может быть жизненно важна для игры в сильный футбол. Возможность быстро крутиться, поворачиваться и уворачиваться может означать разницу между нащупыванием и тачдауном. Упражнения, повышающие гибкость, включают в себя широкий спектр растяжек или даже легкие движения из йоги и танцев.
- Выносливость : чтобы продержаться четыре четверти и сыграть как можно лучше, футболисты должны обладать выносливостью. Аэробная подготовка с помощью беговой дорожки или плавания может помочь повысить выносливость.
- Игры-схватки : тренировочные игры могут помочь игрокам подготовиться к реальной битве с другими футбольными командами, а также приучить игроков играть на протяжении всей игры, а не только короткими рывками.
Специальные упражнения и упражнения
Несмотря на то, что существует множество тренировок и упражнений, которые могут помочь футболистам старшей школы в летних тренировках, ниже приведены несколько наиболее эффективных из них. Пожалуйста, не стесняйтесь добавлять самые успешные упражнения вашей команды ниже в поле для комментариев.
Восстановление нащупывания
В какой-то момент в одной или нескольких играх игрок нащупывает мяч. Это упражнение может подготовить ваших игроков к такому происшествию, так что у вашей команды есть шанс восстановить нащупывание.
Вы захотите разместить защиту на поле на 10- или 20-ярдовой линии противника. Начните игру, как будто в игре, позволяя капитану защиты вызывать защиту, а квотербеку вести счет. Игрок, который ловит бросок квотербека, должен намеренно нащупывать мяч. Когда это происходит, ближайшие игроки как в защите, так и в нападении должны попытаться вернуть мяч и бежать в зачетную зону (какая именно зачетная зона будет зависеть от того, за какую сторону они играют). Игроки должны приложить все усилия, чтобы восстановить нащупывание, включая блоки.
Точечная дрель
Это упражнение предназначено для ускорения работы ног. С помощью скотча, если внутри, и краски, если на траве, цифры один, два и три должны быть нарисованы в прямоугольнике с двумя цифрами с нижней стороны в каждом углу, цифрой два в прямом центре и двумя цифрами с тремя по верхнему краю. в каждом углу. Игрок начинает с расставленными ногами и на них. Когда тренер дает свисток, игрок должен подпрыгнуть в воздух и приземлиться обеими ногами на цифру два. Когда тренер снова дает свисток, игрок должен подпрыгнуть и поставить обе ноги на тройки. Затем процесс меняется на обратный, когда игрок прыгает назад к двум, а затем к одному. Цель состоит в том, чтобы становиться все быстрее и быстрее в этом упражнении.
Футбольная подготовка не должна быть чем-то, чем вы занимаетесь только раз в год во время футбольного лагеря или непосредственно перед началом сезона. Истинная физическая выносливость и спортивные способности должны быть непрерывным процессом. Вы должны постоянно стремиться к самосовершенствованию, чтобы стать лучшим футболистом. Вы можете добиться этого с помощью последовательных тренировок и слушая своих тренеров.