Семья

Вы недосыпающая мама? Открывающий глаза эффект

мать и ребенок спят

Спать. Это единорог царства родителей. Вы слышали о мамах и папах маленьких детей, которые утверждают, что спят как бревна, но где они? Все, кого вы знаете, являются ходячими зомби, пока их детям не исполнится семь лет. Лишение сна долгое время ассоциировалось с воспитанием детей, но так ли это? Родители действительно пропускают zzz, воспитывая малышей? Согласно одному исследованию, ответ и да, и нет. Когда дело доходит до воспитания детей и недостатка сна, кажется, что матери действительно лишены сна. Пап? Возможно, не так сильно.

Наука говорит, что недосыпающие мамы — это действительно проблема

В ходе недавнего исследования взрослых людей в возрасте 45 лет спросили, каковы их привычки сна. 5800 участников исследования были опрошены по телефону и спросили, сколько часов они спали каждую ночь и сколько дней в месяц они чувствовали себя уставшими. Исследователи приняли во внимание такие факторы, как возраст, раса, семейное положение, количество детей в семье, доход, индекс массы тела, занятость и храп.

Из 2900 женщин, включенных в исследование, был очевиден только один фактор недосыпания: дети.

Кроме того, с каждым дополнительным ребенком в семье вероятность недосыпа увеличивалась на 50%. Из женщин, принимавших участие в исследовании, 45% женщин сообщили, что они спали не менее семи часов каждую ночь, по сравнению с 62% женщин, не являвшихся родителями. Матери, участвовавшие в исследовании, сообщали, что чувствовали себя уставшими не менее 14 дней в месяц, по сравнению с женщинами, не имеющими родителей, которые чувствовали себя уставшими 11 дней в месяц.

Наличие детей в доме не было фактором, когда мы смотрели на мужчин и их модели лишения сна. Так что же дает? Почему женщины теряют сон, а мужчины дремлют?

Почему расхождение во сне?

Причина того, что мамочки спят меньше, может быть связана с несколькими причинами. Женщины, как правило, чаще становятся жертвами бессонницы по сравнению с мужчинами. Женщины на 40% чаще страдают бессонницей, чем мужчины. У них выше частота беспокойства и депрессии (оба хорошо известные факторы нарушения сна) и они подвержены влиянию гормональных колебаний на протяжении всей жизни.

Разве не прекрасно быть женщиной?

Женщины также склонны к многозадачности. Это означает, что их мозг постоянно находится в движении, планируя, организуя решение проблем и разбираясь с дневными неурядицами. Матери выводят понятие многозадачности на совершенно другой уровень. В любой момент дня мамы мысленно делают около пятидесяти вещей. Неудивительно, что их мозг не отключается должным образом ночью. Женщины также склонны просыпаться и заботиться о детях. Фактор грудного вскармливания и сцеживания, и легко увидеть, как они получают короткий конец палочки для сна.

Последствия лишения сна

Таким образом, мамы могут спать меньше, но это не значит, что это здоровая практика. Последствия лишения сна давно изучены и отмечены. Мамы, которые пропускают сон, могут обнаружить, что они подвергаются большему риску таких проблем со здоровьем, как:

  • Психические заболевания и состояния, такие как тревога и депрессия
  • Прибавка в весе (подождите, это какая-то злая шутка?!)
  • Проблемы с памятью и проблемы с концентрацией внимания
  • Изменения настроения
  • Ослабленная иммунная система
  • Высокий уровень артериального давления
  • Повышенный риск диабета
  • Повышенный риск сердечных заболеваний

Папы, на случай, если вас еще никто не предупредил, если мама пойдет ко дну, потому что она просто слишком устала, чтобы работать, весь ваш корабль пойдет ко дну. Вам нужна эта женщина в отличной форме. Посмотрите на эти факторы риска, связанные с недосыпанием? Довольно серьезные вещи, не так ли? Понятно, что мамы страдают от недосыпа, и это не bueno , так что переходим к Mission: Mommy Sleep!

Способы помочь маме немного отдохнуть

Мамы, вам нужно от 7 до 9 часов качественного сна, чтобы считаться хорошо отдохнувшим, но добраться до Страны Нод может показаться невозможным. Есть несколько проверенных способов вызвать богов сна, если вы боретесь со сном.

  • Ложиться! Перестань делать все дела и встань с ног. Некоторые дела действительно могут подождать, мамочки.
  • Выключайте устройства, телефоны и компьютеры перед тем, как закрыть глаза. Психическое возбуждение может вызвать бессонницу.
  • Приглушите свет. Лампы мощностью более 15 Вт могут нарушить циклы сна.
  • Следите за потреблением кофеина. Да, это легче сказать, чем сделать.
  • Занимайтесь спортом в начале дня. Попробуйте 6 ночных поз йоги, которые помогут вам уснуть которые помогут расслабиться.
  • Запланируйте «время беспокойства». Вы знаете, что ваш разум начинает свой контрольный список «О чем волноваться» как раз в тот момент, когда пора ложиться спать. Вы не можете избежать забот, поэтому уделяйте им время днем ​​или ранним вечером. Запишите их или расскажите о них; просто делайте это задолго до сна.
  • Создайте убежище, способствующее отдыху.
  • Попробуйте распорядок дня и график. Это также будет полезно для детей, которые борются со сном.
  • ПОЗВОЛЯЙТЕ ВСПАТЬСЯ! Нет ничего жарче, чем слышать, как твой партнер произносит слова: Спи, а я возьму детей.

Сон — это забота о себе

Вердикт вынесен. Мамы жалуются на усталость, потому что они УСТАЛИ. Они спят меньше отцов и подвергают себя риску серьезных проблем со здоровьем. Мамы должны найти эти сеансы повтора везде, где это возможно; это огромный компонент заботы о себе. Мамы — дающие. Они захотят поставить потребности всех остальных выше своих собственных. Это благородно, но не практично. Используйте стратегии борьбы с недосыпанием и заботьтесь о себе. Вы должны заботиться о себе, чтобы потом заботиться обо всех остальных, мамочки!

Похожие посты

Как обычно социопаты относятся к своим семьям?

40 впечатляющих цитат «Жизнь — это короткие цитаты, чтобы дорожить каждым моментом»

51 новая домашняя цитата, чтобы вызвать счастливую атмосферу

22 действия для сближения сестер, которые делают моменты важными

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности