Забота о себе звучит великолепно в теории; но в лихорадочном темпе жизни, где вы найдете время, чтобы получить расслабляющий массаж в спа-центре или провести столь необходимый отпуск? Хорошая новость заключается в том, что забота о себе — это не только занятие длительной и далеко идущей деятельностью. Это целостный процесс, который можно интегрировать в вашу повседневную жизнь… не нужно уезжать на отдаленные острова. Следующие простые идеи по уходу за собой для родителей помогут вам чувствовать себя бодрее и бодрее каждый день.
Уважайте свою уникальность и расставляйте приоритеты в том, что вы любите
Ваша жизнь принадлежит только вам, и это нормально иметь другие приоритеты, чем другие. То, что ваш друг каждый вечер готовит ужин с нуля, не означает, что вы должны это делать, особенно если вы не любите готовить. Вы можете потратить это время и энергию на художественные проекты в одиночку или со своими детьми.
Ешьте вкусную и здоровую пищу
Правильное питание не должно занимать много времени. Потратьте 30 минут в выходные на планирование еды на неделю и составление списка продуктов. Это избавит вас от необходимости решать, что делать каждый день, и избавит вас от необходимости бежать в продуктовый магазин в последнюю минуту. Овсянка быстрого приготовления отлично подходит для вас и является сытным завтраком. Бутерброды с арахисовым маслом, обезжиренный йогурт и фрукты — это быстрый и полезный обед (арахисовое масло — хороший жир, и часть ваших калорий должна поступать из хороших жиров). На ужин бросьте в мультиварку тушеное мясо с картофелем и овощами и полезный белок (тофу или нежирную курицу). Нежирный сыр и трейл микс — отличные закуски.
Выспаться
Вы можете попытаться спать по 5 или 6 часов в сутки, потому что вы могли делать это в старшей школе и колледже, но этого количества сна вам может уже не хватать. Если у вас есть младенец, по очереди с вашим партнером дежурит в ночную смену. Если вы дома в течение дня, спать, когда ребенок спит. Независимо от возраста ваших детей, даже 20-минутный дневной сон может освежить родителя на весь оставшийся день. Установите регулярное расписание и распорядок перед сном, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Цените мелочи
Сосредоточение внимания на настоящем моменте — отличный способ осознать свое дыхание и очистить разум. Очищение ума даже на 20 секунд может освежить. Если вы не любите медитировать, многие действия могут быть медитативными, если вы сосредоточитесь на том, что воспринимают ваши чувства. гуляйте с собакой или наслаждайтесь прекрасным запахом ребенка и звуком дыхания вашего малыша, пока вы укачиваете его, чтобы он заснул.
Направляйте своего внутреннего ребенка
Дети смеются от души, и вы тоже можете. Смех поднимает настроение и делает что-то менее непреодолимым. Будьте глупы со своими детьми. Слушайте комедийную станцию на Пандоре во время уборки или смейтесь вместе с другими родителями, сочувствуя воспитанию детей.
Отступление в свою гавань
Вам нужно пространство для себя, где вы свободны от стресса и ответственности. Зарезервируйте свою спальню только для сна, секса и отдыха. Уединитесь в своей комнате, включите успокаивающую музыку, сядьте и закройте глаза на пять минут.
Наслаждайтесь солнцем
Может быть легко войти в колею и оставаться дома, когда вы увлечены рутиной; но удивительно, как всего несколько минут на солнце могут зарядить энергией. Во время перерыва выделите несколько минут на прогулку на свежем воздухе вместо того, чтобы листать Facebook. Если у вас есть свободное время, прогуляйтесь по пляжу или окрестностям и обратите внимание на шелест листьев на деревьях и щебетание птиц.
Взбодрите свой разум и тело
Упражнения важны не только для физического здоровья и энергии, но и для активизации ума. Отправьтесь на прогулку с ребенком в коляске или посетите 30-минутный урок аэробики на YouTube утром, прежде чем ваши дети проснутся.
Разделяй и властвуй для домашних дел
Иногда женщины чувствуют себя обязанными брать на себя обязанности, которые от них диктует традиция: уборка, стирка, приготовление пищи и упаковка обедов. Это может привести к усталости, разочарованию и обиде. Вместе с партнером разработайте систему, обеспечивающую равенство в ведении домашнего хозяйства. Делегируйте часть обязанностей детям.
Освободи свой разум
Организация вашей жизни может действительно эффективно использовать ваше время и очистить ваш разум. Заведите планировщик, в котором вы отмечаете важные даты и сроки, составляете ежедневные списки дел и создаете списки дел для проектов, которые вы хотите держать в поле зрения, таких как налоги и ремонт дома. Имея вещи на бумаге, легче мысленно присутствовать.
Скажи себе «да»
Если вы любите людей, вам может быть трудно сказать «нет». В этом случае подумайте об этом, как о том, чтобы сказать себе «да». Если у вас особенно загруженная неделя с визитами к врачу, футбольными матчами и танцевальными выступлениями, пропустите эту необязательную встречу на работе.
Позаботьтесь и о своих собственных потребностях
Вероятно, вы проводите много времени, водя детей на занятия, покупая школьную одежду и посещая педиатра. Вам также нужны встречи для себя, будь то терапия, массаж или покупка собственной одежды. Попробуйте запланировать это во время тренировки вашего ребенка по футболу или танцев.
Расслабьтесь и получайте удовольствие
Независимо от того, сколько вы работаете, всегда найдется, что почистить, постирать и ответить на электронные письма. Работа бесконечна, но веселье и расслабление не будут происходить автоматически, если вы не запланируете это. Каждый вечер выбирайте время, чтобы прекратить работу, и выберите день недели, который является строго семейным днем или днем, когда нужно чем-то заняться. все, что вы хотите.
Размышляйте, чтобы процветать
Тратить всего пару минут на ведение дневника в конце каждого дня — это отличный способ поразмышлять, понять свои чувства, найти идеи и способствовать личному росту, определяя успехи и области для улучшения.
Побег в хорошей книге
Учиться на протяжении всей жизни важно для вашего интеллектуального благополучия. Даже если вы просто читаете пару страниц за ночь, чтение не только укрепляет эту часть вас, но также может стать отличным способом расслабиться в конце дня. Дайте своим глазам отдохнуть от электроники и узнайте что-то новое, прочитав научно-популярную книгу, или погрузитесь в новый мир художественной книги.
Общайтесь с другими
Общение с другими людьми и укрепление здоровых отношений — огромная часть вашего благополучия. Если вы новичок в городе, найдите группы, такие как родительские группы или книжные клубы, где вы можете общаться с другими людьми со схожими интересами. Если вам трудно проводить вечера свиданий из-за отсутствия ухода за детьми, посмотрите, сможете ли вы сформировать группу из трех других семей, где родители по очереди наблюдают за всеми детьми. Таким образом, вы могли бы устраивать вечер свиданий каждую неделю в течение трех недель в месяц по цене проведения вечера кино для детей один раз в месяц.
Проявлять себя
Занятие хобби или проектом, не связанным с вашей профессией, может доставить удовольствие и обогатить вашу жизнь. Будь то искусство, садоводство или игра на фортепиано, изучение чего-то нового или выражение своих талантов может расширить ваш кругозор и поделиться другими аспектами себя с миром. Если у вас есть маленькие дети, вы можете работать над собственным художественным проектом, пока они делают домашнее задание. Если у вас есть более независимые подростки, вы можете, например, записаться на урок фотографии в местном общественном центре.
Заботьтесь обо всем своем существе
Забота о себе — это не то, что должно происходить раз в пару недель. Вы хотите регулярно заботиться о себе. Это не только поможет вам стать лучшим родителем и обеспечить свое благополучие, но и продемонстрирует вашим детям важность заботы о своем физическом, умственном, эмоциональном и духовном я.