Вы заинтересованы в продвижении в своей карьере? Шон Ачор, эксперт по позитивной психологии и автор книги «Преимущество счастья» , говорит, что путь к успеху в карьере лежит через счастье. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы применить принципы позитивной психологии в своей жизни, и как это может помочь вам повысить продуктивность и реализовать себя в карьере.
Понимание позитивной психологии
LoveToKnow (LTK): Пожалуйста, объясните, что такое позитивная психология и какую пользу она может принести людям, стремящимся к успеху в карьере.
Шон Ачор (SA): Позитивная психология утверждает, что у нас всегда была формула успеха в обратном порядке; счастье подпитывает успех, а не наоборот. Когда мы настроены позитивно, наш мозг становится более вовлеченным, творческим, мотивированным, энергичным, устойчивым и продуктивным в работе. Тщательные исследования в области психологии, неврологии, менеджмента и менеджмента различных организаций по всему миру подтверждают эти выводы.
ЛТК: Каковы преимущества, связанные с соблюдением принципов позитивной психологии на рабочем месте?
С.А.: Счастье ведет к большему успеху , а не наоборот. Наш мозг работает лучше всего, когда мы проводим рабочее время с позитивным настроем, а не просто ждем, когда работа закончится. Поиск способов быть позитивным в трудные времена не только делает нас счастливее, но и значительно повышает нашу производительность и производительность. Исследования показали, что сохранение позитивного мировоззрения улучшает работу и производительность и, в свою очередь, увеличивает успех. Если вы улучшите себя и свое окружение, чтобы облегчить достижение счастья, остальное придет само собой.
ЛТК: Какие факторы заставляют сотрудников испытывать недостаток счастья на работе?
С.А.: Работники склонны полагать, что счастье зависит от факторов, находящихся вне их контроля. Например, они говорят себе, что будут счастливы, как только получат это повышение, а затем, получив это повышение, снова меняют барометр своего счастья, так что это проигрышная игра. Когда надвигаются трудности, и мы перегружены, эмоции захватывают наш рациональный мозг.
Круг Зорро, описанный в книге «Преимущество счастья» , учит нас восстанавливать контроль, сначала сосредотачиваясь на небольших, выполнимых целях, а затем постепенно расширяя круг для достижения более крупных целей. Когда наш мозг зацикливается на стрессе и негативе, мы обречены на неудачу. Эффект тетриса учит нас, как переучивать наш мозг, чтобы выявлять закономерности возможностей, чтобы мы могли видеть и использовать возможности, куда бы мы ни посмотрели.
Применение позитивной психологии на работе
ЛТК: Какие самые важные действия люди могут предпринять, чтобы повысить уровень своего счастья на работе?
К:
- Сделайте свое окружение ярче: все вокруг нас — от цвета наших стен до настроения наших коллег — влияет на то, как мы думаем и чувствуем. Некоторые сигналы окружающей среды вызывают в нашем рефлекторном мозге ненужную панику, в то время как другие побуждают нас к творческому мышлению или спокойным размышлениям. Хорошая новость заключается в том, что у нас есть возможность контролировать большую часть этого ввода. Например, если последние финансовые новости всегда вызывают у вас раздражение, выключите CNBC, уберите бегущую строку со своего рабочего стола и отстранитесь от разговоров с коллегами, которые любят размышлять об уменьшении своего портфеля акций. Вместо этого постарайтесь окружить свой стол картинками и предметами, которые приносят вам радость или вызывают приятные воспоминания — ваше настроение и ваш мозг будут вам благодарны.
- Инвестируйте в людей:Умные люди делают глупости во время стресса, например, закрывают свои социальные сети, чтобы сосредоточиться на работе. Работая с компаниями по всему миру, мы обнаружили, что главным фактором успеха в периоды стресса и испытаний является количество и качество наших отношений. Десятилетия исследований показали, что социальная поддержка может быть самым большим фактором нашего личного счастья. Крепкие социальные связи обогащают нашу повседневную жизнь, придают смысл нашей работе и даже улучшают наше физическое здоровье. Сейчас больше, чем когда-либо, найдите время, чтобы укрепить эти связи, обратиться к своим коллегам, уделять больше времени семье и возродить дружеские отношения, которые отошли на второй план. Вы можете начать с малого, пытаясь установить подлинную связь хотя бы раз в день.
ЛТК: Какие у вас есть предложения для людей, которые хотят повысить уровень своего счастья на работе?
К:
- Думайте о работе как о спринте, а не о марафоне:Вы знаете, когда вы слишком долго сидите за своим столом, ваши мышцы напрягаются, ваши глаза тускнеют, и ваша энергия отстает. Чего вы, возможно, не знаете, так это того, что после двух часов непрерывной работы ваш мозг работает медленнее, а тело быстро накапливает стресс и напряжение. Стратегически расположенные энергетические перерывы в течение дня противодействуют этой негативной модели. Попробуйте разделить свой рабочий день на короткие спринты по 90-120 минут, а затем выделяйте время на восстановление по 5 минут каждый этап. Прогуляйтесь по коридору или вокруг квартала, позвоните другу, послушайте успокаивающую музыку, потянитесь на полу в офисе или съешьте белковую закуску на 100–200 калорий — все, что угодно, чтобы освежить свой разум во время этих небольших перерывов. Вы не только почувствуете себя более позитивно, но и увидите большой скачок в своей концентрации и продуктивности.
- Найдите что-то, чего можно с нетерпением ждать: одно исследование показало, что у людей, которые только что подумали о просмотре своего любимого фильма, уровень эндорфинов повысился на 27 процентов. Часто самой приятной частью деятельности является предвкушение. Если у вас нет времени на отпуск прямо сейчас или даже на вечер с друзьями, запишите что-нибудь в календарь, даже если это будет через месяц или год. Затем, когда вам понадобится заряд счастья, напомните себе об этом. Предвкушение будущих наград активирует центры удовольствия в нашем мозгу точно так же, как и сама награда.
ЛТК: Как люди, которые хотят найти больше счастья на работе, могут извлечь пользу из чтения «Преимущества счастья» ?
С.А.: Используя истории и тематические исследования, полученные при работе с тысячами руководителей компаний из списка Fortune 500 в 42 странах, книга «Преимущество счастья» объясняет, как перепрограммировать наш мозг, чтобы стать более позитивным и получить конкурентное преимущество на работе. Приучая себя быть более позитивным и вовлеченным, наша продуктивность работы повысится, мы станем более успешными, и работа в целом станет более приятной.
Для дополнительной информации
Вы заинтригованы? Готовы начать применять принципы позитивной психологии на себе? Чтобы узнать больше о компании Шона Ахора, Good Think Inc., и принципах позитивной психологии, посетите сайт www.shawnachor.com .