Если вы устали от жира на животе и готовы что-то с этим сделать, вы будете удивлены, узнав, что плоский живот занимает всего 30 минут, всего пять дней в неделю.
30 минут до плоского живота
Как бы вы ни желали иметь плоский, крепкий живот и гладкий пресс , желание не делает этого таковым. Это требует усилий, но не таких, как некоторые думают. Вам не нужен гаджет или сложная программа упражнений. Вместо этого все, что вам нужно, – это 30 минут на плоский живот. Эти 30 минут следует потратить на аэробные упражнения. Установите этот распорядок по крайней мере пять дней в неделю в сочетании с ограничением потребления калорий, и вы будете наблюдать, как Калькуляторы жира в организме онлайн тает из вашего живота. Если вы хотите, чтобы живот стал более плоским, вам необходимо:
- Делайте упражнения 30 минут в день 5 дней в неделю.
- Сжигайте больше калорий, чем потребляете
Почему аэробные упражнения
Аэробные упражнения, также известные как Хорошие кардио тренировки дома , сжигают энергию. Когда вы едите, калории, которые вы потребляете, служат топливом для этой энергии. Однако, если вы потребляете больше топлива, чем сжигаете, ваше тело эффективно сохраняет неиспользованную энергию в виде жира. По мере накопления запасов энергии жир накапливается, и вы набираете лишний вес. Чтобы сжечь этот лишний жир, нужно время, как и время, чтобы его нанести. К аэробным упражнениям с низкой нагрузкой относятся:
- Танцы
- Езда на велосипеде
- Беговые лыжи
- Фитнес-ходьба (стремитесь проехать 15 минут милю)
- Восхождение по лестнице
- Плавание
Ограничение калорий
Чтобы научиться есть разумное количество калорий, нужно переучиться. Например, если вы планируете потреблять не более 1000–1200 калорий в день и выходить на обед, вы можете подумать, что хорошим выбором будет заказать небольшой картофель фри, небольшой чизбургер и диетическую колу. Все-таки мало – пока калорийность не посмотришь. Один только маленький чизбургер содержит 300 калорий. Маленькие картофелины – это еще 248. Умение осознавать, сколько топлива вы на самом деле потребляете, поможет вам делать более разумный выбор в будущем.
Советы ободрения
При попытке похудеть легко разочароваться. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на провале ваших прошлых привычек, подумайте о том, чтобы сосредоточиться на 30 минутах, чтобы живот стал плоским. Ставьте достижимые цели. Это означает цели, которые вы контролируете. Если вы ставите цель сбросить пять фунтов за неделю, вы теряете контроль и настраиваете себя на неудачу. Вместо этого поставьте себе цель заниматься спортом по 30 минут в день пять дней в неделю. Наряду с этим поставьте себе цель оставаться в пределах своего количества калорий. По мере того, как вы достигаете этих целей каждую неделю, ваша мотивация будет расти. Другие советы включают:
- Измеряйте, а не взвешивайте – измеряйте талию и живот перед началом и повторно каждые шесть недель. Вес может колебаться, так как жир заменяется водой или мышцами. Рулетка показывает, как сантиметры плавятся на вашем животе.
- Вести дневник питания
- Подарите себе педикюр или массаж через шесть недель.
- Планируйте заранее – распечатайте копии количества калорий для различных сетей быстрого питания и храните их в машине. Тогда, если вы окажетесь в ситуации, когда вам нужно будет поесть вне дома, вы будете готовы сделать осознанный выбор. Информацию о калориях фаст-фуда можно найти в Интернете.
- Во время ходьбы для упражнения удерживайте мышцы живота на счет 10. Отпустите на счет до 10 и повторите. Это поможет привести живот в тонус во время ходьбы.
- Если вам станет скучно, переключитесь на другой распорядок дня. Смешайте вещи.
- Пить много воды.
Гиревой спорт
Как только вы приобретете привычку регулярно заниматься спортом и делать более здоровый выбор, это поможет добавить в свой распорядок тяжелую атлетику. Это наращивает мышцы, а мышцы сжигают калории.
Найти приятеля
Если у вас есть записи о неудачах в упражнениях и правильном питании, найдите друга, который тоже хочет похудеть. Установите время для встреч каждый день и будьте готовы звонить друг другу за поддержкой. Приятель – это тот, с кем можно поговорить, попотеть и поделиться рецептами. Какое бы упражнение вы ни выбрали, оно не сработает, пока вы его не выполните. Всего 30 минут в день. Вы можете себе это позволить, чтобы увидеть этот плоский живот.
.