Тренировка на высоких каблуках

Переход от балеток к высоким каблукам без разминки — не лучшая идея. Чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно в новой обуви, вам необходимо подготовиться перед выходом в город. Если вы носили каблуки в прошлом, но взяли от них перерыв, возможно, вы инстинктивно дали себе ускоренный курс по ношению каблуков, даже не осознавая этого, и теперь вам нужно освежиться.

Кандидаты на обучение каблукам

Кому нужны тренировки на высоких каблуках? Многим женщинам нужно немного потренироваться, прежде чем носить каблуки.

Молодым девушкам, которые никогда не носили каблуки, но хотят начать, потребуется некоторая практика (но они не единственные).
Взрослые женщины, у которых никогда не было особой причины носить каблуки, могут захотеть начать и потребуют некоторой тренировки на высоких каблуках, чтобы чувствовать себя уверенно.
Мамы, которые не ходили на каблуках во время беременности, а затем в младенческом возрасте, могут обнаружить, что они не так легко ходят в них, как раньше. Им может понравиться что-то вроде курса повышения квалификации, как только они перестанут так сильно беспокоиться о возможности гоняться за маленькими детьми (или найти няню, которая облегчит свидания).
Дамы, которые всегда носили низкие каблуки около двух дюймов, могут захотеть отважиться на четырехдюймовые каблуки (или выше) для вечеринок или мероприятий.

Когда вы только начинаете, давно не носили каблуки или хотите увеличить высоту своих каблуков, тренировки — хорошая идея. Имейте в виду, что если вы влюбились в четырехдюймовый каблук и хотите надеть его для особого случая, вам не нужно вкладывать много денег в каблуки, которые станут ступеньками к цели. туфли. Они просто должны хорошо сидеть и быть относительно удобными для каблуков. Проверьте на стойках зазоры эти промежуточные высоты каблука, и вы можете пожертвовать их позже.

Когда начать

Переход от квартиры к каблукам требует силы ног, баланса и подвижности — в дополнение ко времени, которое вам потребуется, чтобы подняться. Не переходите сразу с балеток на пятидюймовые туфли на шпильке. Тренировки могут показаться обескураживающими, потому что существует огромная разница в положении ног, когда вы переходите с плоской поверхности на пятки, но вы также можете подвергнуть себя риску получить травму, если не подготовитесь. Упражнения для ног, ступней и лодыжек могут ускорить процесс и подготовить вас к надеванию обуви за меньшее время, снизив при этом риск получения травмы.

Работайте с лодыжками, икрами и арками

Чтобы успешно носить высокие каблуки в течение длительного времени, вам необходимо укрепить лодыжки и икры и повысить гибкость свода стопы. Американская остеопатической ассоциации , по сути, говорит о том , что те , которые носят высокие каблуки регулярно растягивать , чтобы ослабить бедра и устранить боль в ногах и ногах.

Чтобы подготовиться к занятиям на высоких каблуках , вы можете выполнять упражнения, подобные тем, которые можно увидеть на занятиях станком или балетом. В дополнение к увеличению силы, вам нужно убедиться, что вы растягиваете мышцы и имеете хорошую подвижность. Вы можете использовать такую тренировку, как Barre Workout для икр и лодыжек (справа) из «Советов для ленивых танцоров» на YouTube, несколько раз в неделю или просто выбрать несколько движений, чтобы выполнить их самостоятельно, когда у вас есть несколько свободных минут. . Чем выше пятка, тем важнее эти упражнения.

Если у вас нет времени или доступа к видео несколько дней, попробуйте несколько быстрых упражнений, когда у вас есть несколько свободных минут:

Круговые движения лодыжкой по часовой стрелке и против часовой стрелки по пять раз в каждую сторону каждой стопой.
Подъемы на пятки (15-20 повторений, от одного до трех подходов с развернутыми носками, стопы параллельны, носки развернуты)
Подъемы на носки (15-20 повторений, от одного до трех подходов)
Сидя на полу, скрестив одну лодыжку над другим коленом (в положении «4»), потяните пальцы ног и переднюю часть стопы на себя на несколько секунд. Повторить четыре раза.
В том же положении «4» одной рукой держите пятку и отталкивайте верхнюю часть стопы от тела, чтобы растянуть свод стопы, затем отпустите через несколько секунд. Повторить четыре раза.

Вы можете выполнять эти упражнения еще до того, как купите свою первую пару каблуков (или туфель повыше). Сила и гибкость всегда хороши, и у вас будет фора в тренировках, когда вы найдете высокие каблуки, которые хотите носить. Не все считают часть упражнений обязательной, и многие люди сразу прыгают на низкие каблуки, когда хотят научиться ходить на них. Однако ношение каблуков при слабых икрах и/или лодыжках может увеличить риск получения травмы.

Начать с низкого уровня

Если вы никогда не носили каблуки, вам могут понадобиться несколько советов по их ношению . Не начинайте с самых высоких, которые вы можете найти только потому, что вы любите их и не можете дождаться, чтобы поставить их на ноги. Вместо этого начните с низкого каблука. Два дюйма должно быть достаточно низким для начала, но примерьте несколько пар обуви, чтобы увидеть, какая высота вам подходит. Возможно, вам удастся начать с более высокого каблука, или вы можете чувствовать себя более комфортно, начав с более короткого каблука.

Как только вы освоите двухдюймовые каблуки и ходить в них станет естественно (посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что это тоже выглядит естественно!), вы сможете подняться до трех дюймов, затем до четырех дюймов и т. д. , Это постепенно приучит вашу стопу (особенно свод стопы) к ходьбе на высоких каблуках. В целом вы будете чувствовать себя более комфортно в посадке и вашей способности ходить в них, но имейте в виду, что то, насколько комфортно будет чувствовать себя ваша нога, по-прежнему будет сильно зависеть от того, как сконструирована обувь.

Чем тоньше подошва и выше каблук, тем больше боли вы можете ожидать в подушечке стопы. Платформа, танкетка или даже более толстые каблуки почти всегда будут более удобными, чем туфли на шпильке . Они не только распределяют вес более равномерно по пространству пятки, но и каблуки-платформы по- прежнему будут давать вам рост, не требуя, чтобы ваша нога работала под таким резко отличающимся углом от того, к которому она привыкла.

Как только вы освоите разную высоту каблука, вы сможете носить двухдюймовые каблуки в один день, четырехдюймовые на следующий день, затем туфли на плоской подошве, затем трехдюймовые каблуки и так далее. Пока вы не сделаете значительный перерыв в своей коллекции каблуков (месяцы или годы), вы можете рассчитывать на то, что сможете почти без усилий переходить с той высоты каблука, к которой вы привыкли ходить.

Попробуйте разные размеры

Прежде чем вы начнете приучать свои ноги к паре каблуков, вам нужно убедиться, что у вас правильный размер. В некоторых случаях вам может понадобиться увеличить или уменьшить размер на полразмера, чтобы учесть форму обуви и положение вашей стопы. Купить высокие каблуки не так просто, как купить туфли на плоской подошве. Если у вас есть возможность, примерьте свой обычный размер, но не покупайте, пока вы не поднимете и не уменьшите половину размера, чтобы сравнить, насколько удобна посадка.

Стой на месте

Стойте неподвижно, чтобы почувствовать обувь на ногах и смещение центра равновесия. Держите корпус напряженным, плечи назад и ягодицы сильными. Держите колени и бедра расслабленными. Ношение такой обуви не только позволит вашим ногам привыкнуть к ней, но и поможет обуви принять форму вашей ноги. Вы можете заметить, что ваши ноги (особенно квадрицепсы) довольно быстро устают. Это потому, что новое положение вашего тела побуждает их оставаться согнутыми, пока вы на каблуках. Это создает впечатление красивых, подтянутых ног, но может привести к усталости мышц. Со временем в этом помогут упражнения на силу и подвижность, а также сама ходьба на каблуках.

Разбей обувь

Чтобы ускорить процесс слияния ваших ног и обуви, так сказать, в одно целое, вам придется практиковаться в походке. Это поможет материалу обуви растянуться при движении и принять форму вашей стопы.

С пятки на носок

Когда вы впервые примеряете каблуки, вы можете начать топать, а не ходить. Будет заманчиво поставить всю ногу сразу, вместо того, чтобы перекатывать ее с пятки на носок, но осознание своей походки даст вам гораздо более грациозный сашай. Сосредоточьтесь на медленной ходьбе, опуская сначала пятку, затем подушечку стопы и носок.

Отрегулируйте свою осанку

Ваш новый центр равновесия может заставить вас наклоняться вперед, не осознавая этого, когда вы делаете свои первые шаги. Подумайте о том, чтобы откинуться назад, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Проверьте зеркало в полный рост спереди и сбоку. Научиться правильно ходить на высоких каблуках будет легче, если вы не начнете с вредных привычек вроде наклона плеч или шеи вперед.

Представьте балансир

Вы не будете ставить одну ногу прямо перед другой, как если бы вы были на канате, но представьте себе бревна, которые были на детских площадках, когда вы были ребенком, и представьте, что вы идете по одному из них. Это поможет вам не раскачивать ноги слишком далеко в стороны, когда вы учитесь ходить на каблуках. Сосредоточение внимания на походке таким образом может сделать вашу походку более грациозной. Ваши ноги должны быть ближе друг к другу, когда вы идете на каблуках, чем когда вы идете на плоской подошве, но вам не нужно ставить одну ногу полностью перед другой, когда вы делаете каждый шаг.

Примите тот факт, что вы будете медленным

С каблуками вам придется замедлиться. Даже если вы профессионал в ходьбе на каблуках, вам нужно делать более короткие шаги, а не более длинные, как в кроссовках или балетках. Практикуйте это, пока тренируете равновесие, чтобы не попытаться опередить себя на публике и не упасть.

Короткие поездки

Если ваша обувь не предназначена для особого случая, например, свадьбы, выпускного бала или другого официального мероприятия, берите ее на несколько коротких прогулок, прежде чем проводить в ней несколько часов на ногах. Чем больше вы сможете укрепить свои ноги, ступни и лодыжки и сделать так, чтобы обувь соответствовала вашим ногам, тем больше выносливости вы будете носить на каблуках и тем легче будет перейти на более высокие каблуки.

Грубые подошвы и вставки от боли

Есть две вещи, которые могут помочь в тренировочном процессе и больше связаны с обувью, чем с вашими ногами. Как только вы поймете, что у вас правильный размер и вы будете носить каблуки, перенесите их на неровную поверхность (например, на подъездную дорожку или тротуар), наденьте их и перетащите ноги вперед и назад, чтобы поцарапать подошвы. Нет, они больше не будут такими красивыми на подошве, и вам может показаться, что вы съеживаетесь, делая это с вашей новой обувью, но это помогает обуви сцепляться с полом и снижает вероятность того, что вы поскользнетесь. Вы также можете использовать наждачную бумагу на днищах вместо того, чтобы выносить их наружу.

Если вам нужно облегчить боль, когда вы привыкнете ходить на каблуках (или даже после того, как вы освоите это), гелевые вставки под подушечки стоп могут творить чудеса. Купить их можно практически в любой аптеке или обувном магазине.

Обязательство времени

Количество времени, необходимое для того, чтобы почувствовать себя комфортно на каблуках , перейти с более низкого каблука на более высокий или почувствовать себя готовым перейти от ношения обуви дома в течение нескольких часов по сравнению с тем, чтобы носить ее на работе или на мероприятии, которое требует от вас быть на каблуках в течение нескольких часов будет зависеть от человека. Это будет зависеть от силы, подвижности, гибкости, дизайна обуви и уверенности в себе. Некоторые люди могут быть готовы носить свои трехдюймовые туфли-лодочки с Т-образным ремешком всего за три дня, в то время как другим может потребоваться в два раза больше или больше времени. Следующая оценка времени является ориентировочной, но всегда прислушивайтесь к своему телу, чтобы определить, когда вам следует замедлить или ускорить тренировку.

Начало обучения

Сначала наденьте пятки и постойте на одном месте минуту-другую. Затем сделайте несколько шагов. Если вы чувствуете себя комфортно, прогуляйтесь немного по дому. Если ваши ноги чувствуют усталость, снимите каблуки на весь день. Общее время, затрачиваемое на первые один-три дня, может составлять от 10 до 30 минут. Как только вы наденете их и почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы выдерживать более длительные тренировочные секции, ходите по дому на каблуках по несколько часов каждый день. Через несколько дней или неделю вы, вероятно, почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы носить высокие каблуки вне дома.

Прогресс

Когда вы перейдете на немного более высокий каблук (например, около четырех дюймов), вам может потребоваться всего день или два, чтобы чувствовать себя комфортно на новой высоте. Обувь на очень высоком каблуке ( шесть или семь дюймов) может занять больше времени, в зависимости от стиля, высоты платформы и веса обуви. Прежде чем пробовать их, убедитесь, что вам удобно носить каблуки высотой четыре или пять дюймов. Это может занять несколько недель или больше, если вы начинаете практически без опыта ношения каблуков.

Носите каблуки с уверенностью

Конечно, тренировочный процесс у всех разный. То, что у некоторых людей занимает неделю или больше, может занять у вас всего несколько дней, в зависимости от вашей силы, подвижности и типа обуви, которую вы хотите носить. Если вы раньше носили каблуки и просто хотите надеть пару трех- или четырехдюймовых каблуков из своего шкафа после перерыва, вы можете пропустить более короткие каблуки и сразу перейти к тем, которые вам действительно нужны. носить. Потренируйтесь в них, прежде чем снимать их на ночь. Поскольку существует риск получения травмы, будьте осторожны, как бы вы ни решили тренировать ноги.