Заядлые бегуны уже осознают, насколько это важно, но если вы впервые выходите на тротуар, вы должны выбрать подходящие кроссовки. Это очень важно, потому что неподходящая обувь может привести к немедленным травмам, а в долгосрочной перспективе — к долговременным повреждениям.
Важность правильной обуви
Как и в любом другом виде спорта, бег требует специальной обуви. Конечно, легко взять любую пару кроссовок и надеяться, что они справятся со своей задачей, но правда в том, что бег довольно тяжело сказывается на ногах — фактически настолько тяжело, что каждый шаг бега эквивалентен удару двух ног. — в полтора раза больше массы тела человека. Надлежащая защита просто необходима, хотя бы для того, чтобы держать вас в игре в течение более длительного периода времени. Помимо этого, правильная обувь служит множеству целей:
- Они поглощают удар. Неестественное увеличение нагрузки на ноги во время бега может привести к болезненным травмам. Важно выбрать обувь, которая служит этой важной цели.
- Они обеспечивают поддержку свода стопы. Это важно для некоторых людей, которым требуется контроль по разным причинам, от чрезмерной пронации до избыточной массы тела.
- Они поддерживают ваш стиль бега. Являетесь ли вы новичком или профессиональным гонщиком, вы найдете обувь, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям.
Знай свои арки
Одним из многих факторов, которые следует учитывать при покупке кроссовок, является форма вашей стопы. Чтобы определить тип свода вашей стопы (что в дальнейшем будет иметь большое значение для определения типа обуви, которую вы должны носить), проведите так называемый «мокрый тест». Для этого быстрого метода требуется вода, лист бумаги и твердая поверхность (подойдет любой подходящий пол).
- Начните с того, что поставьте босую ногу в воду. Убедитесь, что он полностью намок.
- Поставьте ногу на лист бумаги, лежащий на твердой поверхности, и шагните вниз, чтобы оставить отпечаток ноги.
- Используйте ручку, чтобы обвести контур, оставленный вашей ногой.
Основываясь на этом простом тесте, теперь вы можете определить свой тип дуги.
- Если у вас низкий свод стопы, то отпечаток будет показывать почти всю стопу.
- Если у вас высокий свод стопы, отпечаток будет отображать полосу между пяткой и носком и изгиб внутри стопы.
- Если у вас нормальный свод стопы, ваша стопа выглядит «завершенной»; пальцы, подошва и пятка вашей стопы встречаются без каких-либо изгибов или полос.
Различные виды обуви
Выбор правильной беговой обуви начинается с понимания различных типов обуви, доступных сегодня на рынке. Есть много брендов и стилей на выбор, но эстетика отходит на второй план по сравнению с более важными деталями. В этом случае бегуны должны сосредоточиться на функциональности и производительности. Разнообразная обувь предназначена для удовлетворения самых взыскательных потребностей бегунов.
- Мягкая обувь идеально подходит для людей с нормальным сводом стопы. Людям с нормальным сводом стопы не нужны специальные функции в их обуви, такие как управление движением, поскольку стопа имеет тенденцию естественным образом перекатываться внутрь, чтобы поглощать удары. Мягкая обувь гибкая и обеспечивает дополнительное поглощение ударов. Эта обувь также отлично подходит для тех, у кого высокий свод стопы.
- Обувь для устойчивости также отлично подходит для людей с нормальным и низким сводом стопы. Хотя эта дополнительная поддержка не является необходимой для большинства людей с нормальным сводом стопы, она может пригодиться, если стопа имеет тенденцию немного перекатываться (или пронироваться) в определенном направлении. Мягкая промежуточная подошва делает стабилизирующую обувь очень удобной.
- Обувь с контролем движения — еще один отличный выбор для людей с низким сводом стопы. Предлагая немного больше в отделе стабильности, эта обувь идеально подходит для тяжелых гиперпронаторов. Они обеспечивают дополнительную поддержку свода. Обувь с контролем движения также отлично подходит для более крупных бегунов, которым требуется дополнительная поддержка при шаге.
Некоторые полезные советы
Выбор правильной обуви — это больше, чем просто знание того, какой у вас тип свода стопы. Помните об этих полезных советах, чтобы получить максимальную отдачу от спортивной обуви:
- Поменяйте обувь. Если вы, в частности, заядлый бегун, это может помочь избежать износа, который неизбежно произойдет с течением времени (что может привести к раздражению).
- Размер вверх. Так как стопа расширяется, когда человек бегает, полезно подняться как минимум на половину размера, чтобы у вашей стопы было место для комфорта.
- Выбирайте правильные носки. Хотите верьте, хотите нет, но это тоже важно! Избегайте хлопчатобумажных носков, которые не дышат и могут вызвать появление волдырей; наденьте влагоотводящие носки, предназначенные исключительно для бега.
- Качество превыше всего. Если вы серьезно относитесь к бегу, избегайте соблазна купить кроссовки исключительно из-за их внешнего вида. Проверенные этикетки почти всегда являются безошибочным выбором. Проведите исследование, прежде чем совершить первую крупную покупку.