По данным Американской ортопедической медицинской ассоциации , подавляющее большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают боль в стопе. Виновником большинства болей в ногах является обувь, которая плохо сидит или заставляет ноги принимать неестественную форму (вспомните туфли на шпильке с острым носком). На самом деле, неподходящая обувь является основной причиной болей в ногах . Помимо тщательного выбора правильной обуви, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать со своей обувью, чтобы избавиться от боли в ногах.
Пять способов сделать вашу обувь лучше
1. Растяните обувь
Если ваши ноги натирают обувь, это может указывать на то, что вам нужно больше ширины, длины или и того, и другого. Однако иногда переход на следующий больший размер невозможен, так как следующий половинный размер может оказаться слишком большим. В этом случае растяжка обуви может быть хорошим решением.
Джон Голи из компании Quality Shoe Repair Las Vegas, NV занимается ремонтом обуви уже 40 лет. Он рекомендует использовать кондиционер для кожи хорошего качества, чтобы растянуть обувь. «Кондиционер для кожи действует на вашу обувь как лосьон для рук», — говорит Голи. Используйте ткань, чтобы втереть кондиционер как снаружи, так и внутри обуви. Затем руками растяните обувь изнутри. После использования кондиционера для кожи наденьте обувь и дайте ей удобно принять форму вашей ноги.
Голи предостерегает от использования общепринятых решений, таких как алкоголь. «Спирт оставит пятна или обесцветит обувь», — объясняет он.
2. Использование вставок для обуви
И ортопеды, и специалисты по ремонту обуви, в том числе Голи, часто рекомендуют вставки для повышения комфорта обуви. Существует множество вставок для обуви на выбор. Выбор лучшей вставки для вашей обуви зависит от того, что болит.
- Боли в ногах: Если ваши ноги болят в конце дня, это хороший признак того, что ваши ноги устали и им нужна дополнительная подушка. В этом случае лучшим средством может стать гель или вкладыш из пены с эффектом памяти . Они бывают короткими и полноразмерными. Более короткие располагаются под подушечкой стопы и необходимы для обуви на высоком каблуке.
- Боль в пятке. По данным Harvard Health , бывают случаи, когда напряжение на ногах превышает фактический вес вашего тела. Это может привести к боли в пятке или даже в своде стопы. Если вы жалуетесь на боль в пятке, попробуйте вставку для пятки .
- Проблемы свода стопы: по данным GPMA, примерно шесть процентов населения страдает от плоскостопия или выпадения свода стопы. Голи рекомендует супинаторы, которые приспосабливаются к вашим ногам. «Ортопедические стельки полезны, но они могут стоить до 350 долларов. Вы можете получить качественную поддержку свода стопы за 20–30 долларов», — говорит Голи. Даже если у вас нет плоскостопия, вы можете подумать о добавлении поддержки свода стопы к своей обуви. Это защитит выравнивание вашего тела, добавит комфорта и предотвратит травмы.
Если вам интересно, что лучше: гелевые вставки или пена с эффектом памяти, это действительно вопрос личных предпочтений. Гелевые вставки можно легко снять и использовать в другой обуви. Вставки из пены с эффектом памяти имеют небольшой кусочек клея, который удерживает их на месте во время носки. После помещения в обувь его нельзя переназначить на другую обувь. Популярные бренды вкладышей включают Foot Pedals, Dr. Scholl’s, Foot Smart, Birkenstock и Pedag. Даже в Payless Shoe Source есть линия средств по уходу за обувью. Стоимость вкладышей варьируется от 3 до 60 долларов.
3. Ношение носков
Невидимые носки, часто называемые скиммерами, — отличный способ сделать вашу обувь более комфортной. Обычно они сделаны из хлопка или нейлона. Они не только добавляют дополнительную амортизацию вашей обуви, но и защищают ваши ноги от потоотделения. Это предотвращает образование влаги в обуви. Влага в вашей обуви может привести к скольжению, что может привести к мозолям и мозолям. Некоторые носки-невидимки снабжены гелем на стельке или пятке, что предотвращает их скольжение во время носки .
В отличие от названия, неявные носки иногда показываются. Тем не менее, есть много модных вариантов без шоков, таких как кружево , холодные цвета и узоры . Так что, если ваши неявные носки выглядывают, по крайней мере, они могут быть модными. Если вы действительно не хотите, чтобы ваши неявившиеся носки были замечены, купите нюдовые .
Когда неявки впервые появились на рынке, они были размером с носки с общим диапазоном размеров. Так что, если у вас была узкая или широкая стопа, ваши неявки могли соскользнуть. Многие производители в настоящее время предлагают маленькие, средние, большие и очень большие размеры в неявках, чтобы улучшить посадку и помочь им оставаться на плаву.
4. Регулировка шнурков
То, как вы зашнуровываете обувь, может существенно изменить ее комфорт. Слишком тугая или неправильная шнуровка может причинить боль ногам. Судороги в пальцах, натирание верхней части стопы и давление на большой палец, скорее всего, можно уменьшить, если зашнуровать обувь по-другому.
Например, используя два комплекта шнурков, чтобы вы могли сделать верх обуви более тугим, чем низ, вы избавитесь от судорог в пальцах ног. Вы можете даже не завязывать шнурки, которые обеспечивают удобство эластичной посадки, добавляют компрессию и предотвращают сдавливание пятки, как Lock Laces . Они могут стать отличным дополнением к вашей беговой или прогулочной обуви.
5. Регулировка закрытия
Ремешки и пряжки — еще одно потенциально больное место, когда речь идет об удобстве обуви. Подушки с ремешками — это простой и недорогой способ смягчить болезненное раздражение в лодыжках и пятках из-за тугих ремней или пряжек. Эти ультратонкие, амортизирующие полоски практически незаметны и избавляют лодыжки и пятки от трения и дискомфорта. Они также помогут удерживать ремни на месте, если они слишком велики. Эти почти невидимые полоски также можно использовать на шлепанцах, которые проходят между пальцами ног. Обрежьте их, чтобы создать идеальную посадку.
Правильный выбор обуви
Конечно, когда дело доходит до комфорта обуви, самое главное, что вы можете сделать, это начать с правильной ноги. Покупка правильной обуви для ваших ног — лучший способ предотвратить любую боль в ногах. Простые рекомендации, которые помогут сделать выбор, включают:
- Покупайте обувь во второй половине дня: в течение дня ноги отекают, а вы хотите, чтобы обувь оставалась удобной весь день.
- Измеряйте свои ноги каждый раз, когда покупаете новую обувь
- Используйте продавцов: предупредите их о любых проблемах с ногами и типе работы, которую вы выполняете, чтобы они могли помочь вам в поиске.
- Не торопитесь на этапе примерки: наденьте тот тип чулочно-носочных изделий, который вы собираетесь использовать с обувью, примерьте обе туфли и используйте ремешки и пряжки.
- Примеряйте вещи разных брендов: у разных производителей они могут быть меньше или больше, поэтому не делайте предположений о своем размере.
- Ищите бренды, которые известны не только своей модой, но и комфортом .
- Делайте покупки в магазинах с гибкой политикой возврата: даже тщательный тест-драйв в магазине не всегда указывает на наилучший вариант.
- Не полагайтесь на «взлом». Если обувь натирает ваши ноги, когда вы ее примеряете, есть вероятность, что она не подходит вам должным образом и вам никогда не будет хорошо.
Комфорт для ног
Средний американец делает чуть более 5000 шагов в день. Хотя это может быть только половина того, что рекомендует индустрия здравоохранения, этого все же достаточно, чтобы заставить собак лаять. Это особенно верно, если у вас есть работа, которая требует, чтобы вы были на ногах весь день. Помогите повысить уровень комфорта, предприняв шаги для повышения комфорта вашей обуви.