Большинство танцоров в течение своей карьеры получают несколько травм. Поскольку травма, особенно хроническая, может ограничить карьеру профессионального танцора , важно серьезно отнестись к потенциальным травмам, а также дать полученным травмам необходимое время и пространство для заживления.
Обычные танцевальные травмы
Травмы стопы и ноги чаще всего возникают из-за постоянных ударов, которые они получают от цикла репетиций и выступления. Например, танцоры могут сломать кость стопы просто из-за неправильного приземления во время прыжка. Тендинит, шина на голени и гиперэкстензия колена — другие состояния, с которыми сталкиваются танцоры.
В некоторых случаях движения в танце могут усугубить уже существующие состояния. Особенно это касается травм спины, так как некоторые танцевальные движения особенно опасны для спины. Однако, если ваша спина была травмирована в результате несчастного случая, то выгибание спины во время танца может быть постоянным источником раздражения.
Профилактика хронических травм
Происходят несчастные случаи, и иногда суставы выходят из строя из-за чрезмерной нагрузки, но есть некоторые шаги, которые танцоры могут предпринять, чтобы уменьшить количество танцевальных травм, которые они получают в течение своих танцевальных лет.
Разогрев
Нет более эффективной превентивной меры, чем правильная разминка каждый раз, когда вы танцуете. Вам понравится больший диапазон движений благодаря повышенной гибкости, и вы с меньшей вероятностью будете растягивать мышцы или суставы. Помимо выполнения растяжек и других разминок, рекомендуется подготовиться к самым напряженным танцам. Сделайте некоторую работу на штанге или потратьте несколько минут на отработку пошаговых комбинаций, прежде чем выкладываться на полную.
Практикуйте правильную технику
Поддержание правильного положения тела также может помочь в предотвращении проблем. Вы должны использовать правильную обувь для танцев и танцевать только на подходящих поверхностях. Некоторые танцоры получают травмы во время игры вне класса в неподходящей обуви и на не «податливых» поверхностях или на поверхностях, которые имеют слишком маленькое или слишком большое трение. Попытка выполнить поворот в теннисных туфлях на покрытой ковром поверхности может быстро растянуть колено.
Смешать
Повторяющиеся движения чаще вызывают напряжение. Даже если само движение не вызывает проблем, усталость от повторения одного и того же шага или разгибания снова и снова может повысить вероятность того, что вы споткнетесь, сделаете ошибку и причините боль. Убедитесь, что вы сохраняете разнообразие в своем расписании занятий. Даже если у вас возникли проблемы с трудным шагом, сделайте перерыв и вернитесь к нему позже. Ваше тело поблагодарит вас за это.
Обратите внимание на боль
Среди танцоров может быть такое отношение, что вы должны просто танцевать сквозь боль. Кровавые пальцы на пуантах — это знак чести, и участники соревновательных групп и танцевальных трупп могут почувствовать давление, заставляя их тренироваться, несмотря ни на что. Однако у боли есть причина: это сигнал вашему телу, что что-то не так. Если вы лечите больную лодыжку, когда почувствуете первый приступ боли, вам может потребоваться только повязка и несколько дней отдыха, чтобы решить проблему. Если вы проигнорируете это до тех пор, пока не перестанете стоять на ноге, вам может потребоваться операция, недели реабилитации и время вдали от танцевальной студии, чтобы она зажила.
Слушай своего доктора
Если вы получили травму во время танца, внимательно следуйте инструкциям врача, чтобы не повредить мышцу или сустав повторно. Если вам сказали носить коленный ортез в течение месяца, не носите его на один день меньше или носите только на уроке, но не на репетиции. Выполнение таких инструкций может быть затруднительным, если они мешают вашему танцевальному образу жизни; Однако имейте в виду, что пропуск нескольких выступлений — это небольшая плата за то, чтобы наслаждаться функциональностью своего тела всю оставшуюся жизнь. Всегда следуйте советам врача.
Профилактика и адекватное лечение
Танцевальные травмы — болезненная реальность физической природы танца. Хотя следование приведенным выше советам по предотвращению травм поможет вам уменьшить количество травм, которые вы получаете, те, кто танцует регулярно, могут несколько раз травмироваться в течение своей карьеры.
Потому что неправильно залеченная травма может стать хронической, что приведет к хронической боли и, возможно, даже к неспособности танцевать. По этой причине важно не только уменьшить количество получаемых травм, но и обеспечить возможность полного заживления любой травмы, прежде чем вы снова начнете танцевать.