Для хорошей тренировки, которая доставляет массу удовольствия, можно использовать аэробные танцевальные шаги. Хотя традиционные занятия по аэробике могут показаться скучными для танцоров, существует множество танцевальных шагов, которые составляют аэробные упражнения; эти шаги увеличивают частоту сердечных сокращений, что влияет на ваше сердце и легкие, не говоря уже о сжигании калорий и жира.
Шаги аэробного танца
В традиционных классах аэробики многие шаги основаны на танцевальных шагах, но они упрощены, и в них упущена значительная часть артистизма. Техника не так важна в аэробике, тогда как первая цель танцев — достичь правильной формы и равновесия. Для танцоров или просто тех, кто ищет вызов, настоящие танцевальные шаги могут быть намного веселее, чем многие занятия аэробикой.
Возьмем, к примеру, «подъем коленей» в аэробике. Стоя на двух ногах, вы поднимаете одну ногу в воздух, одновременно опуская обе руки вниз по обе стороны от колена, поднимающегося к груди. Многократное выполнение этого движения является хорошей аэробной тренировкой, если вы делаете его достаточно быстро и усердно, но движение очень простое, и нет «правильной формы», к которой можно было бы стремиться; колено можно сгибать под разными углами, колено можно поднять на несколько разную высоту, а руки могут занимать несколько разных положений. Сравните это с «ударами хоруса», где колено должно быть идеально прямым, носки заостренными, а ступня должна достигать уровня плеч, и становится ясно, какой шаг аэробного танца выполнить сложнее.
Следующие шаги аэробного танца являются настоящими танцевальными шагами и обеспечивают фантастическую аэробную тренировку. Обязательно растягивать тщательно , прежде чем выполнять какие — либо из этих шагов.
Удары для линии припева
Стоя, руки на бедрах и ступнях вместе, сделайте небольшой прыжок с отскоком и, как только обе ступни снова коснутся пола, поднимите правую ногу прямо в воздух, с совершенно прямым коленом и заостренными пальцами ног. Когда ваша правая нога вернется на пол, сделайте еще один прыжок с отскоком, возвращая обе ноги на пол, и сразу же после этого сделайте прыжок левой ногой вверх. Повторите столько раз, сколько сможете, причем 64 — хорошая цель. Для дополнительного баланса и хорошего укрепления рук вытяните руки в стороны на уровне плеч и просто удерживайте их в этом положении.
Виноградная лоза
Для этого вам понадобится большая открытая площадка и несколько разных скоростей музыки. Чтобы сделать виноградную лозу, шагните правой ногой в сторону, скрестите левую ногу впереди, затем снова сделайте шаг вправо и скрестите левую ногу сзади. Повторяйте непрерывно и двигайтесь по кругу по большой комнате (чем больше, тем лучше). Начните с более медленной мелодии, чтобы освоить шаг и круг, и используйте более быструю музыку каждый день, пока вы не начнете бегать по комнате. Постарайтесь оставаться на цыпочках на протяжении всего упражнения и пересекайте виноградные лозы все меньше и теснее, чтобы не отставать от более быстрой музыки.
Балетные прыжки и повороты
Хотя выполнение упражнений на штанге, как правило, не очень аэробно, балетные прыжки и повороты центра очень быстро становятся аэробными. Попробуйте повторить следующие балетные шаги, и к концу вариации вы будете задыхаться.
- Повороты Фуэте: очень сложно выполнить, но 32 или 64 из них — отличная тренировка.
- Повороты Кгайне: путешествуя по комнате, не забудьте заметить, выполняя эту цепочку поворотов по кругу вокруг большой комнаты.
- Шассе: очень простой балетный шаг, шассе можно использовать для кругового перемещения по всей комнате. Чем шире ваши шаги, тем больше тренировок вы получите.
- Grand Jeté: этот классический прыжок «сплит» — удовольствие работать над совершенствованием. Чтобы совершить прыжок, вам нужно будет сделать несколько беговых (изящных) шагов перед тем, как взлететь, что сделает его одновременно аэробным и увлекательным.
Tap Wings
Для чечеточников крылья — это большое развлечение, хотя их сложно научиться. Традиционно выполняется только восемь раз подряд, повторять крылья снова и снова (цель — 50) — фантастическая тренировка. Чтобы выполнить крылья, вам нужно будет одновременно шаркать ногами в стороны. Начните стоять, ноги вместе, и расчешите обе ступни в стороны, затем расчешите обе ступни внутрь, приземляясь вместе ступнями на подушечку стопы. Звук — это «случайное нажатие», при этом приземление на обе ступни является пунктуацией «постукивание» при перемешивании. При первом обучении встаньте у перекладины, взявшись обеими руками за верхнюю перекладину для поддержки; как только вы научитесь шагать, на каждом шаге двигайте руками по широкому кругу.
Аэробные танцы
Все эти и многие другие шаги могут стать интересной аэробной тренировкой для танцоров. Выберите свою любимую музыку и найдите широкое открытое пространство и танцуйте так, как будто никто не смотрит, ради удовольствия, не говоря уже о отличной тренировке.