Возможно, вы любите протеиновые коктейли во время беременности или вне ее, или в вашем рационе не хватает белка, витаминов, минералов или калорий, и вам нужен заряд. Если да, узнайте, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях для беременных, и тщательно выбирайте продукт. Убедитесь, что ваш протеиновый коктейль содержит только безопасные ингредиенты, и ваш врач согласен с тем, что вы можете включить их в свой план питания во время беременности.
Белковые коктейли во время беременности
Беременность — это время, когда вы должны получать рекомендуемое количество белка и других необходимых питательных веществ только из здоровых источников. Протеиновые коктейли с правильными ингредиентами могут быть здоровой добавкой к вашему рациону в качестве перекуса или основного приема пищи, если:
- Вам трудно есть достаточно белковой пищи или получать достаточно калорий из своего рациона, чтобы выполнять рекомендации.
- Вы склонны есть нездоровые закуски. Выпив немного протеинового коктейля с низким содержанием жира и сахара, вы насытитесь и сможете избежать искушений.
- Ваш аппетит плохой, и вы не набираете достаточно веса.
- У вас утренняя тошнота, из-за которой вам трудно есть определенную твердую пищу.
- Ваш врач рекомендует добавить протеиновые коктейли, чтобы улучшить ваше питание.
Важно знать, что если у вас нет проблем с едой или набором веса во время беременности, не используйте протеиновые коктейли в качестве заменителя разнообразной здоровой цельной пищи. Кроме того, перед покупкой протеинового коктейля изучите список ингредиентов. Когда вы беременны, как никогда важно знать все о том, что вы едите или пьете, чтобы убедиться, что это безопасно для вашего ребенка и вас самих.
Прочтите этикетку о пищевой ценности
Внимательно изучите этикетку с пищевой ценностью, чтобы узнать, безопасно ли использование протеинового порошка или готового коктейля во время беременности. Хотя некоторые продукты могут быть хорошим источником белка, минералов и витаминов, многие содержат сомнительные добавки. Ниже приведены важные вещи, которые вы хотите знать о протеиновом коктейле.
Тип белка
Протеиновый порошок или готовые к употреблению протеиновые коктейли различаются по типу содержащегося в них белка. Не покупайте продукт, если у вас аллергия на какой-либо источник белка, указанный на этикетке. Бренды могут использовать один или несколько белков, включая:
- Яичный альбумин
- Изоляты молочного белка — комбинация сыворотки и казеина
- Сывороточные или казеиновые изоляты или концентраты
- Соевые изоляты, рис, горох или конопля — растительные белки
Согласно обзору, опубликованному в Journal of Sports Science and Medicine, в порядке убывания показателей качества белка и содержания аминокислот на первом месте стоит яичный альбумин, за ним следуют сыворотка, молоко, казеин и соя .
Обратите внимание, что, по данным клиники Майо, хотя известно , что сыворотка не вызывает повышенных проблем во время беременности, она связана с риском возникновения множества медицинских проблем, включая диабет, проблемы с сердцем, кишечником и печенью.
Содержание белка
Некоторые продукты имеют высокий процент белка, в то время как другие содержат меньше белка по сравнению с другими ингредиентами. Выберите марку, в которой основной источник белка указан в качестве первого ингредиента, в противном случае вы можете просто потреблять сахарный коктейль вместо белкового коктейля. Ищите продукты с содержанием белка от 10 до 20 граммов.
Обзор базы данных Кокрановской библиотеки 2012 года показал, что высокие уровни белковых добавок могут быть связаны с риском рождения детей с малым весом для гестационного возраста. Обзор 2014 года, опубликованный в Американском журнале клинического питания, также показал, что добавки с высоким содержанием белка (40 граммов в день) могут вызвать повышенный риск рождения детей с низким весом, преждевременных родов и мертворождений.
Содержание сахара
Многие бренды протеиновых коктейлей содержат большое количество углеводов и различных типов натуральных простых сахаров, таких как кукурузный сироп. В некоторых продуктах сахар указан в качестве первого или второго ингредиента. Это может добавить много пустых калорий к тому, что должно быть здоровым напитком. Кроме того, если вы подвержены риску гестационного диабета или уже страдаете диабетом, добавление сахара может вызвать проблемы у вас и вашего ребенка до и после рождения. Выбирайте марку, в которой содержится менее 10 граммов сахара на порцию.
Витамины и минералы
Большинство протеиновых коктейлей содержат полезные Таблица 30 жизненно важных витаминов и минералов , которые важны во время беременности. Однако трудно узнать источник этих микроэлементов. Кроме того, возможно, вы уже принимаете таблетки железа и поливитамины, которые прописал вам врач. Убедитесь, что ваш протеиновый коктейль не содержит витаминов и минералов, которые уже прописаны вашим врачом. Слишком много определенных витаминов, таких как витамин А, может нанести вред вам и вашему ребенку, в том числе увеличить риск врожденных дефектов.
Искусственные добавки
Многие протеиновые коктейли, в том числе известный продукт Sure , содержат Опасности пищевых добавок и консервантов ; искусственные подсластители, такие как Опасности аспартама , Мальтодекстрин вреден? , ацесульфам калия и Безопасен ли Спленда?и неизвестные искусственные ароматизаторы и травы, которые могут быть вредны для вашего ребенка. Избегайте коктейлей или протеиновых порошков, содержащих какие-либо из этих добавок.
Наслаждайтесь здоровым протеиновым коктейлем
Наслаждайтесь здоровым протеиновым коктейлем или двумя, если в вашем рационе мало белка или калорий во время беременности, или в качестве полезного перекуса, если он соответствует рекомендациям вашего врача.
Все в меру
Если вам нравится пить протеиновый коктейль, даже если у вас нет проблем с питательными веществами, делайте это умеренно. В Harvard Health Letter 2013 года отмечается, что вы можете получить слишком много лишнего сахара и слишком много калорий, если добавите дополнительные питательные напитки к обычному потреблению калорий.
Кроме того, если ваша диета уже богата белком, дополнительная белковая нагрузка может отрицательно сказаться на ваших почках и почечной функции во время беременности. Беременные женщины с диабетом или высоким кровяным давлением могут быть особенно подвержены риску возникновения этих проблем.
Не добавляйте лишний сахар или калории
Также постарайтесь не добавлять высококалорийные ингредиенты или ингредиенты с высоким содержанием сахара, чтобы оживить протеиновый коктейль. Добавление большого количества фруктов может превратить ваш коктейль в коктейль с высоким содержанием сахара. Согласно Гарвардскому письму о здоровье за март 2016 года , переработка фруктов разрушает клеточные стенки растений, что приводит к быстрому высвобождению всего сахара. Это отличается от употребления всего фрукта, когда сахар высвобождается со временем.
Проконсультируйтесь с врачом
Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, согласен ли он с тем, что протеиновые коктейли являются безопасной и здоровой частью вашего плана питания во время беременности. Попросите своего врача или акушерку порекомендовать продукт для покупки.