От основ хорошего гардероба для беременных до высококачественного дородового ухода и эмоциональной поддержки у будущих мам есть множество потребностей. В этот важный и преобразующий период вашей жизни полезно понять, что вы считаете необходимым и как удовлетворить эти потребности материнства.
Восемь вещей, которые нужны каждой будущей маме
Одежда для беременных
Поскольку форма вашего тела меняется на протяжении всей беременности, ваша обычная одежда не будет вам удобной (или вообще не будет на вас сидеть). Вам не нужно тратить целое состояние на новый гардероб для беременных. Вместо этого вы можете ограничиться одеждой для беременных, которая вам действительно нужна и которую вы будете использовать каждый день.
Обязательно купите или одолжите следующие предметы:
- Два удлинителя для брюк для беременных. Эти удлинители, доступные в различных стилях, помогут вам продлить срок службы ваших обычных брюк во время беременности. Вам понадобится два: один для стирки и один для ношения.
- Три или более бюстгальтеров для беременных. Бюстгальтеры для беременных, как правило, представляют собой увеличенную версию вашего обычного бюстгальтера; у большинства женщин увеличивается грудь во время беременности. Покупайте бюстгальтеры тех цветов и стилей, которые хорошо сочетаются с вашим выбором одежды. Сколько вам понадобится, зависит от того, как часто вы стираете белье.
- Две майки или кофточки. Майки или кофточки отлично подходят для многослойности, особенно если вы беременны весной или осенью. Они также добавляют немного скромности топам или платьям с глубоким вырезом и рубашкам на пуговицах с промежутками между петлями.
- Одна пара джинсов для беременных. Вам понадобится как минимум одна пара джинсов для беременных. Если вы остаетесь дома с детьми или работаете дома, вам также может понадобиться вторая пара.
- До трех пар классических брюк для беременных. Если вы работаете в офисе, вам понадобится профессиональная одежда для беременных , в том числе несколько пар классических брюк, чтобы пережить рабочую неделю. Выбирайте нейтральные цвета, такие как черный, серый, коричневый или хаки, чтобы брюки сочетались с самыми разными верхами.
- Несколько топов для беременных. Вам понадобится от шести до семи разных топов для беременных, но стиль будет зависеть от вашего образа жизни и времени года. Если вы работаете в офисе, выбирайте красивые модели на пуговицах. Если вы дома, вам подойдут футболки или трикотажные топы. Обратите внимание на сезон, выбирая свитера для зимы и короткие рукава для лета.
- Одно красивое платье. Красивое платье, будь то маленькое черное платье или красивое макси-платье , необходимо для вечеринок и особых мероприятий. Выберите тот, который льстит вашей изменяющейся форме.
- Сезонные товары. Если вы будете беременны зимой, не забудьте зимнее пальто . Точно так же, если вы будете проводить время на открытом воздухе в летние месяцы, вам может понадобиться купальник .
Эмоциональная поддержка
Хотя это счастливое время, беременность может сказаться на ваших эмоциях. Вы можете обнаружить, что чувствуете тревогу, депрессию, возбуждение, подавленность или любую другую эмоцию. Между изменением гормонов и надвигающимися жизненными изменениями совершенно нормально чувствовать некоторые эмоциональные потрясения.
Есть несколько способов получить эмоциональную поддержку, в которой вы нуждаетесь:
- Поговорите со своей второй половинкой о своих чувствах. Открытость и честность помогут вам оставаться на связи в это время. Если вы обнаружите, что беременность оказывает чрезмерное давление на ваш брак, подумайте о том, чтобы проконсультироваться, чтобы помочь разобраться во всем до появления малыша.
- Найдите время для себя. Вам понадобится пространство, чтобы подумать и мысленно подготовиться перед рождением ребенка. Если у вас дома есть другие дети, организуйте уход за ними раз в неделю, чтобы дать себе передышку.
- Поговорите со своим врачом или терапевтом, если вы испытываете признаки депрессии, в том числе чувство вялости и усталости, потерю интереса к повседневной деятельности, слишком много или слишком мало еды, чувство замкнутости и грусти. Некоторые женщины испытывают депрессию во время беременности , и вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы справиться с ней.
- Убедитесь, что у вас есть друзья или члены семьи, которые могут предложить вам эмоциональную поддержку, позволив вам рассказать о своих тревогах и разделив волнение по поводу предстоящего прибытия.
Качественный дородовой уход
Большие дородовой имеет важное значение для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Как только вы осознаете, что беременны, вам следует позвонить врачу или акушерке, чтобы начать лечение. Вы будете посещать врача несколько раз в течение всей беременности. У вас будет возможность задать вопросы, пройти родительское тестирование, получить консультацию по поводу родов и узнать об изменениях, происходящих в вашем теле.
Сбалансированная диета для беременных
Когда вы беременны, продукты, которые вы едите, становятся важнее, чем когда-либо. По данным Американской ассоциации беременных , здоровое питание во время беременности должно включать следующее:
- 300 дополнительных калорий каждый день
- Две-три порции нежирного мяса или растительного белка каждый день
- Три или четыре порции молока и других молочных продуктов каждый день.
- Три порции цельнозернового хлеба и других цельнозерновых продуктов каждый день
- Две порции зеленых овощей в день
- Две-три порции фруктов каждый день
- Пренатальные витамины
Физическое упражнение
Упражнения важны во время беременности. По данным Американской ассоциации беременных , хорошая физическая форма может не только помочь вам оставаться в форме и сохранять энергию, но и облегчить роды . Вы должны стремиться уделять физическим упражнениям не менее 20–30 минут каждый день.
Помните, что заниматься безопасными физическими упражнениями во время беременности означает избегать напряженной или опасной деятельности и работать с врачом или акушеркой, чтобы найти упражнения, которые лучше всего подходят для вас и вашего тела.
Поддержка на работе
Как только вы почувствуете себя комфортно, вы должны сообщить своему руководителю, что ждете ребенка. Вы должны знать свои права на декретный отпуск , так как вам может понадобиться дополнительная поддержка на работе:
- Возможно, вам придется взять перерыв в течение дня, чтобы пройти предродовой осмотр и сдать анализы.
- Возможно, вам придется работать по сокращенному графику, если вы имеете дело с тяжелыми симптомами беременности.
- Если у вас возникли осложнения или вы находитесь на постельном режиме, вам может потребоваться перерыв до рождения ребенка.
- После рождения ребенка вам потребуется время, чтобы восстановиться физически и приспособиться к новой роли.
- Если вы работаете с токсичными химическими и другими опасными веществами, возможно, вам придется изменить свои обязанности, чтобы приспособиться к беременности.
Много отдыха
Вам понадобится много сна во время беременности, чтобы помочь вашему телу оставаться сильным, пока растет ребенок. В течение первого триместра вы можете заметить сильную усталость во время беременности. Слушайте свое тело и отдыхайте как можно больше. В течение всей беременности вы можете обнаружить, что ваш сон нарушается по разным причинам. Согласно WebMD , следующее может помочь вам улучшить свой сон:
- Перед сном перекусите углеводами.
- Используйте методы релаксации, такие как медитация, чтобы помочь себе расслабиться перед сном.
- Положите подушку между коленями, чтобы избавиться от болей в спине, которые мешают вам уснуть.
- Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут вам уснуть, если у вас все еще есть проблемы.
Кроме того, если у вас дома есть дети и вам трудно отдыхать, подумайте о том, чтобы нанять помощника матери или няню, чтобы она присматривала за детьми в течение некоторого времени, пока вы спите. Вы также можете попросить помощи у семьи и друзей.
Финансовое планирование
Рождение ребенка — дорогое удовольствие. Вот почему важно исследовать расходы на роды и первый год жизни ребенка до того, как вы забеременеете или, по крайней мере, на ранних сроках беременности. Вы также должны проверить пособия по беременности и родам, доступные вам через вашу медицинскую страховку, государственные учреждения и работодателя. Это даст вам время подготовиться к выплате франшизы по медицинскому страхованию и разработать план возмещения потерянного дохода, пока вы находитесь в отпуске по беременности и родам или в случае, если вы окажетесь на постельном режиме и должны будете бросить работу задолго до установленного срока. Дата.
Составьте план для удовлетворения ваших потребностей
Заблаговременное понимание своих потребностей позволяет составить хороший план их удовлетворения. Счастливая и здоровая беременность — это больше, чем просто базовый гардероб для беременных. Забота о ваших эмоциональных, физических и финансовых потребностях важна как для вас, так и для вашего малыша.